10 Tipps zum Abnehmen ohne Sport
Wenn du Gewicht verlieren willst, dann musst du dich regelmäßig bewegen. Doch im Alltag zwischen Arbeit, Haushalt, Familie, Freunden und Hobbies finden wir oft wenig Lücken, um noch eine Sporteinheit reinzuquetschen. Und wenn doch, dann nutzen wir die kostbare Freizeit lieber zum Entspannen. Deshalb haben wir 10 einfache Tricks gesammelt, mit denen du im Alltag ganz nebenbei Fett verbrennen-, weniger Kalorien zu dir nehmen- und deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst.
1. Nimm zwischendurch mal das Rad
Für kurze und mittlere Strecken ist das Fahrrad gegenüber Bus und Bahn ganz klar die bessere Wahl. Du treibst Sport, bist an der frischen Luft, hast keine Verspätung und keinen kuscheligen Sitznachbarn. Achte darauf, dass du jeden Tag wenigstens 15 Minuten spazieren gehst und Treppen gegenüber Fahrstühlen und Rolltreppen bevorzugst. Das hilft dir, dich jeden Tag wenigstens ein bisschen zu bewegen und deinen Stoffwechsel nicht komplett herunterzufahren.
2. Kein Zucker, keine Chemie, kein Alkohol
Die klitzekleinen Sünden des Alltags werden schnell zu dicken Brocken in deiner Kalorienbilanz. Wenn du schon keinen Sport machst, solltest du beim Naschen besonders konsequent sein! Generell solltest du um alle Lebensmittel mit zugesetztem Zucker einen großen Bogen machen. Neben Alkohol sind auch Fertigprodukte aus dem Supermarkt eine schlechte Idee: Sie haben oft eine hohe Kaloriendichte, enthalten chemische Zusätze und Geschmacksverstärker.
3. Hausarbeiten
Putzen, Aufräumen und Renovieren bringen dich in Bewegung und verbrennen Kalorien, während du gleichzeitig lästige Aufgaben erledigst. Also komm beim Staubsaugen und Abwaschen ruhig ordentlich ins Schwitzen, dann hast du es auch schneller hinter Dir.
4. Eiweißreiche Ernährung
Proteine machen dich länger satt als eine Ernährung mit vielen Kohlenhydraten und Fett. Besonders viel Protein nimmst du über magere Fleisch- und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch und Eier auf. Pluspunkt: Eiweiß verhindert den Muskelabbau und sorgt dafür, dass vor allem die Kilos aus den Fettdepots purzeln. Schau dir doch mal unsere leckeren Rezepte mit Protein Power an!
5. Low Carb Ernährung
Low Carb ist DER Diät-Trend der letzten Jahre, denn eine reduzierte Kohlenhydrat-Zufuhr hilft effektiv bei der Kalorienreduktion. Neben der Menge ist aber auch die Art der Kohlenhydrate von entscheidender Bedeutung: Verzichte auf schnell verwertbare Kohlenhydrate wie Zucker und Weißmehl. Setz stattdessen in Maßen auf komplexe Kohlenhydrate mit vielen Ballaststoffen wie Vollkornbrot, Hülsenfrüchte und Gemüse – das hält dich lange satt.
6. Übungen im Büro
Der Arbeitsalltag am Schreibtisch ist auf Dauer eine Tortur für deine Gesundheit: Stundenlanges Sitzen in der immer gleichen Position, kaum Bewegung und Kantinenessen, das vor Fett nur so trieft. Tu deinem Rücken zwischendurch etwas Gutes mit mobilisierenden und stärkenden Übungen. Nur wenn du fit und gesund bist, kannst du auch gesund abnehmen! Dein ärgster Feind ist nicht dein Chef, sondern der Süßigkeitenautomat? Schau dir unsere gesunden Büro-Snacks an und werde zum gesunden Selbstversorger!
7. Motivation und Disziplin
Wenn du ohne viel Sport dein Körpergewicht reduzieren willst, stehst du vor einem großen Problem: Abnehmen kannst du nur mit einem Kaloriendefizit. Mit kleinen Tricks wie Treppensteigen, scharfem Essen oder kleinen Alltagsübungen kannst du deinen Energieverbrauch zwar ein wenig steigern, doch der Effekt ist viel kleiner als du vielleicht denkst. Weniger Essen ist auch keine Lösung, sonst schaltet dein Körper irgendwann in den Hungerstoffwechsel und revanchiert sich beizeiten mit dem Jo-Jo-Effekt. Da hilft nur eine Extraportion Disziplin, denn jede kleine Ernährungssünde findet sich sonst im Handumdrehen auf deinen Hüften wieder.
8. Schlaf gut
Guter Schlaf hilft ungemein beim Abnehmen. Dein Körper nutzt die Ruhezeit, um sich zu regenerieren – dadurch kannst du im wachen Zustand besonders viel Gas geben und dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel das Hungergefühl beeinflusst und schnell zu Übergewicht führt.
9. Obst und Gemüse
Dass Grünzeug gesund ist, ist wohl allgemein bekannt. Obst und Gemüse sind natürliche Produkte, frei von Zusatzstoffen und reich an Vitaminen und anderen wichtigen Nährstoffen. Sie sind im Vergleich zu anderen Lebensmitteln kalorienarm und dürfen deshalb auf deinem Speiseplan auf keinen Fall fehlen, wenn du ohne Sport abspecken willst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, jeden Tag 5 kleine Portionen Obst und Gemüse zu essen. Übrigens: Wenn du normalerweise auf Zucker und Süßkram verzichtest, dann schmeckt ein Apfel gleich doppelt so gut!
10. Übungen zu Hause
Ein paar kurze Übungen für Zwischendurch lassen sich prima in deinen Alltag integrieren. Mach ein paar Liegestütz, während das Nudelwasser kocht, Squats während dein Computer hochfährt oder vor dem Frühstück 10 Burpees, um richtig aufzuwachen (Spoiler: Du wirst danach hellwach sein). Ein paar kurze Kraftübungen stärken deine Muskulatur, den Kalorienverbrenner Nummer Eins in deinem Körper. Das kurbelt deinen Kalorienverbrauch für die nächsten Stunden deutlich an und geht viel schneller als anstrengende Cardio-Workouts.
Nimm dir etwas Zeit für Sport
Komm schon: Mach wenigstens kurz Sport! Sport tut dir gut und macht Spaß – ganz einfache Kiste! Wenn du keine Zeit hast oder dich partout nicht motivieren kannst, lauf wenigstens eine kleine Runde um den Block, mach ein paar Kniebeugen oder absolviere ein kurzes Gymondo Workout. Danach fühlst du dich garantiert besser – und hast nebenbei auch noch deinen Kreislauf kräftig angekurbelt. Kleine Ziele sind leichter zu erreichen – und wenn du erst mal angefangen hast, ist der innere Schweinehund schon halb besiegt. Vielleicht hast du danach ja sogar noch Lust weiterzumachen? Schaden kann es jedenfalls nicht!
Macht Abnehmen ohne Sport überhaupt Sinn?
Viele Menschen haben im Alltag sehr wenig Zeit oder können wegen körperlicher Einschränkungen nur wenig Sport machen. Wichtig ist, dass du dich regelmäßig bewegst und deinen Körper so in Schwung bringst – egal wie! Denn Abnehmen ohne Bewegung ist wie mit angezogener Handbremse in den Urlaub fahren: Es dauert länger und nervt gewaltig. Deshalb solltest du dich im Rahmen deiner Möglichkeiten fit halten. Hauptsache du machst überhaupt etwas und fängst an!
Gymondo bekehrt Sportmuffel! Wenn Du schnell, langfristig und vor allem gesund abnehmen willst, ist die Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung der einzige Weg zum Ziel. Bei Gymondo findest du zahlreiche Programme und Workouts für jedes Fitness-Level. Neben kurzen, knackigen Workouts findest du auch gesunde Ernährungspläne und über 2000 alltagstaugliche Abnehm-Rezepte.
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Interessanter Artikel. Ich stimme dem auch soweit zu. Sport spielt beim Abnehmen nur eine geringe Rolle. Jedoch sollte man für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden doch wenigstens einige kleine Trainingseinheiten einbauen, denke ich. So wird das Immunsystem gestärkt und einige Krankheiten vorgebeugt.
Essen machte mich -glücklich. Ich war traurig und stopfte ständig Chips und Schokolade in mich hinein… Ich bin 1.68 m groß -und wog 99 Kilogramm. Nun wiege ich 65 Kg und Ich fühle mich wohler mit diesem Gewicht.
Sehr schöner Beitrag. Bin der Meinung das wenn man abnehmen möchte es voll und ganz auf die Ernährung ankommt. Sport ist definitiv kein “muss”. Aber dennoch eine gute Ergänzung.
Danke für den Artikel. Ich hoffe ohne Sport ein bisschien abzunehmen.
Meines Erachtens kann man wirklich ohne Sport abnehmen.
Wichtig dabei ist eine richtige Ernährung und außerdem eine Strategie um die nötige Motivation und Disziplin aufzubauen. Gesund abnehmen ist vor allem Kopfsache.
Hey Kristoff,
danke für deinen Kommentar. Wir hier bei GYMONDO glauben auch, dass man ohne Sport abnehmen kann. Allerdings sind wir auch der Meinung, dass das ziemlich sinnlos ist. Denn durch eine reine Kalorienreduktion schläft dein Stoffwechsel ein und der Jo Jo Effekt ist vorprogrammiert.
Ein Umstieg auf eine gesündere Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten lohnt sich aber in jedem Fall – gerade, wenn man sich wenig bewegt und der Körper nicht die Chance hat, überschüssige Kalorien durch eine Sporteinheit zu verbrennen.
Der Stoffwechsel “schläft” nicht ein.. es sei denn man befindet sich bereits in einem Zustand mit sehr niedrigem KFA, dann kann das passieren. Stichwort “Minnesota Starvation Experiment” bitte mal googlen, dann hört man vielleicht endlich mal auf solche Märchen zu erzählen.
Nichts desto trotz bin ich auch dafür, dass zumindest eine kleine Portion Sport wichtig ist. Einfach weil es gut tut und den Kopf frei macht. Aber zum Abnehmen ist es – wie du schon geschrieben hast – nicht zwingend nötig.
Ich weiß aus Erfahrung das man ohne Sport abnehmen kann.
Das ist ein sehr guter Beitrag, enthält sehr viele Fakten.
Wenn jemand meint es würde bloss durch Fitness und Workouts gehen dann hat er nicht wirklich viel Ahnung von einer gesunden Gewichtsreduktion.
LG Thalib
Mit dem Richtigen Abnehmpaln kann man auch sehr gut abnehmen ohne Sport, wobei ohne Sport nicht heißt ohne Bewegung. Ich erledige einfach viele Dinge zu Fuß anstatt wegen ein paar Metern das Auto zu benutzen. Viel wichtiger ist eine Gute ausgewogene Ernährung. Damit habe ich über 10 Kilo abgenommen ohne zu Hungern.
Gratuliere dir. Würde ich auch gerne schaffen. Respekt. Vlg
Hallo,
Da ich ein absoluter Sportmuffel bin, muss ich es auf diesem Wege versuchen. Nach drei Kinder habe ich insgesamt 15 Kilo zugelegt. Die müssen jetzt runter. Drückt mir die Daumen.
Viel Erfolg Caro! 🙂
Abnehmen ohne Sport? Hat dieser Artikel wahrlich nicht verdient! Rad fahren spats und liegestützen und buppes what ever…
Abnehmen ohne Sport hat dieser Artikel sehr wohl verdient würde ich behaupten.
Nimm das Rad, das ist jetzt nicht so, dass man extra Rad fahren geht um Sport zu machen.
Man nimmt halt mal das Rad anstatt die Bahn etc. um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Finde ich Top! Kurze und knackige Tipps – mehr davon!
Klasse Artikel ! Danke dafür !
Ohne Sport abzunehmen ist in der vergangenheit immer beliebter geworden und funktioniert auch bei den meisten, denn die richtige Ernährung ist für 80% des Abnehmerfolges verantwortlich. Das heist wer abnehmen möchte ohne lästige Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, sollte mit einem Ernährungsplan seine Ernährung etwas umstellen. Keine sorge Ihr müsst nicht die Mänge der Lebensmittel verringern, sondern nur das Richtige Essen!
Das mag vielleicht für Frauen zutreffen, aber als Mann will ich nicht einfach nur “dünn” sondern athletisch sein. Und Muskelmasse will erarbeitet und verteidigt werden, das kann keine Ernärungsgewohneit allein leisten – Punkt aus. Ich kann einzig mit Ernährung zwar mein Fettgehalt beeinflussen aber nicht wirklich den Muskelanteil verbessern. Mit einer entsprechedenen Intensität von Sport aber alles regulieren. Korrekte Ernährung macht es nur viel einfacher Erfolge zu verzeichnen.
Vielen Dank für diesen informativen Artikel.
Ich habe auch schon ohne Sport abgenommen und es geht auch.
Aber mit Sport hatte ich mich bei einem Gewicht, wo ich vorher unzufrieden gewesen wäre, schon sehr wohl gefühlt.
Ich habe nur mit bewußter Ernährung und täglichem straffen Spaziergang in 8 Monaten 25 Kilo abgenommen. Nur auf jeglichen Zucker, Weißmehl, Wurst und Alkohol verzichtet! Viel Gemüse, auch Kartoffeln, Brot (ohne Butter),Eier, mageres Fleisch und Fisch gegessen!
Vielen Dank für deine Tipps!!!!
Toller Artikel, lieben Dank dafür ♡ bei mir ist auch die Ernährung das a und O gewesen, weshalb ich so schnell abnehmen konnte. Sport war bei mir einfach stramm spazieren gehen und zu hause die ein oder andere Übung.
Jedoch mache ich mittlerweile täglich ein kleines workout, um mich einfach auch so wohler und fitter zu fühlen.
Schönes Wochenende und liebe grüße 🙂
Katharina
Abnehmen ohne Sport ist nicht unmöglich!
Man muss sich halt trotzdem Bewegen und das Auto mal stehen lassen.
Moin,
Also ich konnte sage und schreibe 20Kg abnehmen.
Das wichtige ist, dass man seine Ernährung gut umstellt und einen vernünftigen Ernährungsplan hat.
In den ersten drei Wochen habe ich 6kg Abnehmen können. Später dann habe ich mich für Muskelaufbau entschieden.
Man kann alles erreichen.
Hallo und ein dickes Lob für eure Webseite. Sehr guter Inhalt. Ich beginne jetzt auch mit dem abnehmen.
Beste Grüße Kathrin
Interessanter Beitrag, aber es müsste etwas verbessert werden und zwar dass es auch wirklich ohne Sport geht denn man weiß mittlerweile dass mit mehr als 70% der Ernährung des Abnehmerfolgs mitwirkt:)
mehr als 70% der ernährung ist für den Abnehmerfolg entscheidet deshalb ist es auch ohne Sport möglich
🙂
Abnehmen ohne Sport ist möglich
Gut Ernähren und fertig 😉
Hallo, ich habe vor kurzem mit hilfe einer Speichelprobe meinen Meta-Typen, also Stoffwechseltypen ermitteln lassen. Der Metacheck hat bei mir ergeben, dass ich der Typ delta bin, d. h. ich verarbeite Kohlenhydrate und Fette gut und Eiweiße weniger gut. Ich hab mich riesig gefreut, weil ich eigentlich immer dachte, dass ich Kohlenhydrate meiden muss um abzunehmen. Ich habe bisher auch schon 6 Kilo abgenommen und die zusätzlich angebotene Ernährungsberatung war auch super hilfreich.
Sehr hilfreiche tipps danke !:)
Vielen Dank für diese tollen Tipps. Ich habe es geschafft mit diesen Abnehmplan ohne Sport abzunehmen.
Schön aufgebauter Beitrag mit wirklich hilfreichen Tipps.
Sport ist natürlich immer förderlich, aber grundsätzlich ist es auch möglich ohne abzunehmen.
Ich finde das abnehmen ist kaum ein Problem wenn man sich ein gewisses Basiswissen aneignet was die Ernährung angeht!
Schöner Beitrag mit wichtigen Grundideen 🙂
LG
Niels
Tipp 1, 6 und 10 klingen aber irgendwie schon nach Sport 😉
Abnehmen ohne Sport ist möglich 🙂 Man muss nur seine Ernährung umstellen, mehr Gemüse und Obst essen ! Aber Bewegung muss man natürlich haben das ist Fakt 🙂
kann man auch abnehmen wenn man nur wasser trinkt und obst / gemüse isst ?:)
Top Beitrag abnehmen ohne Sport funktioniert ich hab es selber erlebt, da ich im Büro arbeite und mich nicht zu viel bewege hatten sich auf die Jahre paar Kilos angesammelt, bis ich ein Ernährungsplan ausprobiert habe in den ersten paar Wochen hatte ich schon 10 kg runter und jetzt halte ich mein Gewicht nur durch die Ernährung kann ich jedem nur weiterempfehlen
Ich liebe das Design und Layout Ihres Blogs. Es ist ein sehr einfach gehalten Augen was das lesen viel angenehmer für mich macht. Toller Beitrag, das macht direkt Lust auf mehr! Vielen Dank für den Beitrag!
Habe mir beim Sport das Sterno/clavicular Gelenk ausgerenkt. Nun schmerzen alle Bewegungen im Oberkörper. Keine Arbeit kein Sport. Langeweile. 6kg zugenommen. Nun habe ich 2 Wochen lang strikt diätet und habe nicht ein Gramm Gewicht verloren. Frustrierend. Laufe nur täglich mit dem Hund und hatte gehofft, dass das reicht!
Hallo.. etwas ganz wichtiges wurde hier vergessen… wer schnell abnimmt tut seiner Leber nix gutes.. Ich meine damit 5 Kilo in 14 Tagen — .. alles was wir essen geht durch die Leber und muss dort verarbeitet werden . Überschüssiges fett ebenso, das wir verlieren wollen. da die Leber aber nicht so fix alles verarbeiten kann legt es sich an und in der Leber an . es entsteht eine so genannte **Leberzirrhose NASH ** (NASH = Nicht alkoholische Steatohepatitis ).
Also Leute.. langsam abnehme und viel trinken das alles gut abtransportiert werden kann .. und für die Zweifler der Aussage –> Mein Mann hat innerhalb von 1 Jahr 60 Kilo abgenommen (mit Magenband) JETZT hat er zwar weniger Gewicht, aber dafür eine NASH-Leber, die zu 90 % durch das schnelle abnehmen gekommen ist. Man kann damit gut leben, muss aber bis die Leber sich erholt hat extrem auf die Ernährung achten . NUR Vollkorn , kein Alkohol, kein Schweinefleisch, und etliches mehr. Wir sind auf einem Guten Wege, aber es wird dauern. ….. also passt auf Eure Ernährung auf. — und nun bin ich malgespannt ob mein Kommentar hier veröffentlicht wird…
Hallo Anna-Johanna,
das Risiko, durch eine schnelle Gewichtsabnahme an einer NASH-Leber zu erkranken ist äußerst gering. Es ist jedoch sehr wahrscheinlich, dass die sogenannte Fettleber deines Mannes durch jahrelange ungesunde Ernährung und Übergewicht entstanden ist. Durch die schnelle Gewichtsabnahme wurde möglicherweise das Immunsystem belastet, was zu einer Entzündung des (bereits zu diesem Zeitpunkt als “kranke” Fettleber zu bezeichnenden) Organs geführt hat. Eine Fettleber per se tritt jedoch nicht durch Gewichtsabnahme auf.
Liebe Grüße vom #TeamGymondo
Toller Artikel. Sehr motivierend. Meiner Meinung nach ist die Ernährung das A und O, wenn man erfolgreich abnehmen möchte.
Kann den Artikel nur weiter empfehlen.
Bin der gleichen Meinung, jedoch denke ich dass Sport bzw. Bewegung ebenfalls einen Einfluss auf den Abnehmerfolg hat.
Abnehmen ohne Sport funktioniert keine Frage, aber eben nur wenn man sich natürlich an ein paar Grundregeln hält und die Ernährung optimal auf sich abstimmt.
Geile Seite und geile Information. Das Abnehmen ohne Sport praktiziere ich auch schon seit Jahren und bei der richtigen Ernährung und der richtigen Einstellung zu seinen Zielen, kann man alles erreichen. Was für mich immer noch sehr wichtig war, ist die Motivation nicht zu verlieren. Das bedeutet man muss sich ein System schaffen das einem dabei hilft auch über 6 Wochen jeden Tag mit der selben Motivation aufzustehen. Ich glaube fest daran, dass das Mindset zum Schluss über 60-70% entscheidet, ob man seine Ziele erreicht oder nicht.
Danke euch und weiterhin viel erfolg mit euer Seite 😀
Sehr tolle und hilfreiche Tipps werde ich in Zukunft defenitiv anwenden. Vielen Dank.
So ist es!!!
Wenn man seine eigenen Essgewohnheiten etwas optimiert und sozusagen versteckte sportliche Tätigkeiten wie mit dem Rad zur Arbeit oder zum einkaufen auch mal zu Fuß zu gehen einbaut kann das schon einiges bewirken!!!
Der Betreiber dieser Seite scheint nicht auf dem laufenden zu sein und verbreitet längst widerlegte Mythen. Nachdem Sport nur einen kleinen Teil zum Abnehmen beiträgt und der viel einfachere und schnellere Weg in der Ernährung liegt, ist schon mal die Seite mit falschen Informationen bestückt. Sport dient in erster Linie zum Herz-/Kreislauftraining und nicht so sehr zum Abnehmen.
Letztendlich zählt die Kalorienbilanz und natürlich wirkt Sport darauf ein und ist nicht nur “Herzkreislauftraining”. Mehr Muskulatur bedeutet mehr Kalorienverbrauch in Ruhe. Wer seinen Grundumsatz und Leistungsumsatz durch Sport steigert hat es einfacher Gewicht abzunehmen und langfristig zu halten. Ohne Bewegung und ohne Sport muss das tägliche Kalorien beim Abnehmen so drastisch sein, dass das keiner lange aushält – der Jojo Effekt ist die Konsequenz. Wer Sport treibt, Kraft und Ausdauer wird und bleibt fit und schlank.
Am besten jemanden suchen, der auch Gewicht verlieren will. Und sich gegenseitig kontrollieren. Gold wert!
Klar kann man auch ohne Sport abnehmen, aber beim Sport geht es ja nicht nur ums abnehmen. Wenn du kein Sport machst, kannst du zwar mit einer Diät dünn sein, aber die fehlende Bewegung hat viele Nachteile. Dein Immunsystem ist schwächer und du wirst gesundheitlich auch nicht so gesund sein. Viele Krankheiten sind ein Resultat fehlender Bewegung (Fettleibigkeit ist dabei eine nicht zwingende Nebenerscheinung).
Gute Tipps! Viel Erfolg!
Ein toller Artikel, mit wirklich hilfreichen Tipps zum Abnehmen ohne Sport! Gefällt mir sehr!
Liebe Grüße
Nadja E.
Sehe ich genauso, gute Tipps!
Eine gute Ernährung in Verbindung mit etwas Bewegung (wie man in Artikel auch gut lesen kann, z.b. einfach mal dass Rad nehmen) ist wirklich eine gute Möglichkeit um effektiv ohne Sport abzunehmen.
Ein bisschen Bewegung würde ich aufjedenfall mit einbauen aber Sport ist nicht unbedingt ein Muss!
Gruß
Shawn D.
Abnehmen ohne Sport geht . Würde zwar jedem Körper gut tun, aber wer hat schon immer Lust, sich zu bewegen?! Ich hatte es nicht, wollte trotzdem abnehmen und habe es geschafft. Ich habe die fatex Kapseln von Bodyvita genommen. Drei Monate lang und habe 16 Kilo abgenommen. Ganz ohne Sport. Jetzt, wo ich die Kapseln nicht mehr nehme, achte ich natürlich ein bißchen darauf, was ich esse, ich möchte ja nicht unbedingt wieder zunehmen, denn ich fühle mich super wohl mit meinem neuen Gewicht.
ohne Sport abnehmen und nur die Fatex Kapseln nehmen? Nee, das glaube ich nicht, so einfach kann es nicht sein. Ich denke Du musst schon Deine Ernährung ändern und Dich bewegen. Wenn das so einfach wäre, hätte man doch schon viel mehr davon gehört und in der Apotheke bekommst Du die sicher auch nicht?
genau, man muss sich entsprechend ernähren und mehr Bewegung in den Alltag integrieren. Dabei sollte auf eine gesunde Ernährung geachtet werden, um langfristig und nachhaltig abzunehmen. Und nicht nur – es gibt auch viele andere Faktoren wie Schlaf und Stress, die den Abnehmprozess beeinflussen. Und irgendwie hängen auch alle Faktoren zusammen….
Abnehmen ohne Sport ist nicht unmöglich! Es dauert aber…
Ich würde gerne Sport machen.
Habe aber seit mein Rücken mich hasst, absaolut bei jeder Bewegung schmerzen. Sogar beim einfachen sitzen oder liegen im Bett. Dasm acht mein Leben echt zur Hölle
Bei einer Größe von 1.60 m wiege ich inzwischen 70 kg.
An sich würde es mich nicht stören, da ich meinen Körper ganz gerne habe. Nur habe ich eine Fettschürze. DiE macht mich wahnsinnig unglücklich. Aber ich bekomme sie nicht weg. Sobald ich versuche Sport zu machen, knackts und danach wird mir fast schwarz vor Augen, vor Schmerzen.
Hey! Toller Artikel! Danke für das zusammen tragen der Infos! weiter so! Gruss Kim
Super Beitrag danke für diesen Mehrwert und natürlich viel Erfolg weiterhin.
Hey Leute macht euch nicht verrückt wegen ” abnehmen ohne Sport ” ! ;))
Das geht schon klar! Z.sp. mit Hormonen spielen lassen. 1). 10 bis 12 Stunden schlafen nämlich von 22.00 bis 10. 00 Uhr und Hormon Melatonin nicht verpassen. 2). am Tag 1 bis 2 Stunden unter Sonne liegen bleiben, da kriegst du Hormon VD. (VD ist Vitamin D). 3). und Hauptsache lerne gegen Hormon Grehlin zu bekämpfen. 4). lass Hormon Leptin zu gewinnen. Das heisst nicht fressen! :))) 5). Die letzte Regelung, absolut keine Kohlenhydrate und chemikalische Zucker! Nur natur Zucker essen im Obst.
Viel Glück beim abnehmen!
Hallo Lina,
10-12 Stunden Schlaf sind schon sehr großzügig berechnet. Wusstest du, dass ZU VIEL Schlaf auch “ungesund” sein kann? Anpeilen sollte man hier eher etwa 8 Stunden als gesundes Mittelmaß. Melatonin schüttet dein Körper übrigens immer aus, sobald es dunkel wird. Mit dem Rest deiner Tipps hast du durchaus Recht, Ghrelin und Leptin sind zwei äußerst wichtige Regulatoren des Essverhaltens. 🙂
Liebe Grüße vom #TeamGymondo
Sehr informativer Artikel 😉 Ich denke besonders Punkt 8. wird oft vernachlässigt. Manchmal erwische ich mich selbst dabei den Schlaf zu vernachlässigen.
“Kein Zucker, keine Chemie, kein Alkohol” ?? Und wo bleibt der Spass am Leben? 😉 Schon klar, alles in Maßen. Proteinreich und lowcarb finde ich auch wichtig, ich ersetz gerne eine Mahlzeit mit den proteinreichen Khiao beauty hot pots, chemiefrei mit nur natürlichen Zutaten, aber dabei kalorienarm. Tolle Sache, rettet mich oft durch den Hunger.
na ja,
Khiao beauty hot ist sehr teuer und es sind nur so “Tütensuppen” , mit unleserlichen; fremdsprachlichen Aufdruck, die man für unter einem Euro bekommt, verpackt in einer neutralen Verpackung damit es nicht so auffällt. Ich finde, eine Abzocke/viel Geld für eine Brühe.
Muss jeder selber wissen, fakt ist das man schon auf die Ernährung achten muss und Sport ist ein muss. Es gibt leider noch keine Pille oder Pulver das man einnimmt und zack nimmt man ab.:-(
Abnehmen ohne Sport muss sein .. Wie kann man das schaffen ? Meine Frau und ich sehr krank, und Bewegung kaum möglich … Heintrainer Liegefahrrad nicht erschwinglich da über 160 Kilo … Bewegung tu t nur weh .. Ernährung schon umgestellt .. Psyche kaputt und immer wieder Fressattacken .. Nichts wirkt .. Wir wollen runter von den Kilos ohne OP, Ohen Sport usw … Es ist ein blöder Kreislauf …