Damit du dir in den kalten Monaten guten Gewissens Kürbiskuchen, Kekse und alle möglichen Weihnachtsleckereien gönnen kannst, haben wir die perfekte Fat-Burner-Challenge für dich zusammengestellt.
Nutze unsere Challenge, um deine Kalorienverbrennung in die Höhe zu jagen und dem Winterspeck von vornherein keine Chance zu geben. Du kannst sie jederzeit beginnen und ganz auf eigene Faust absolvieren, um deinem Tag (ob Trainingstag oder nicht) den extra Push zu verleihen! Die Challenge kannst du natürlich auch ganz unabhängig von den Feiertagen starten, wann immer du nach einer extra Herausforderung suchst.
Deine 10-tägige Challenge
Du brauchst nur 6 Minuten pro Tag, um im Tabata-Style richtig ins Schwitzen zu kommen. Führe jede Übung 20 Sekunden lang aus, nimm dir dann 10 Sekunden Pause und gehe direkt zur nächsten Übung über. Das ganze wiederholst du für insgesamt 4 Runden.
Für Tag 1 bedeutet das: 20 Sekunden Push-Ups, 10 Sekunden Pause. 20 Sekunden Squats, 10 Sekunden Pause. 20 Sekunden Butterfly Sit-Ups, 10 Sekunden Pause. Und von vorn, bis du 4 Runden geschafft hast!
Tabata ist übrigens eine besondere Form von HIIT und unglaublich effektiv und zeitsparend. Mit Tabata-Training brauchst du nur wenige Minuten, um effektiv Kalorien zu verbrennen, dein Körperfett zu reduzieren und auch noch Stunden nach dem Training vom Nachbrenneffekt zu profitieren.
Tag 1, 4 und 7
An diesen Tagen trainierst du Push-Ups, Squats und Butterfly Sit-Ups. Versuche, in den 20 Sekunden so viele Wiederholungen wie möglich mit bestmöglicher Ausführung zu schaffen, um deinen Puls richtig in die Höhe zu bringen.
Push-Ups
Squats
Butterfly Sit-Ups
Tag 2, 5 und 8
An diesen Tagen trainierst du Floor Dips, Drop Squats und Plank Jacks. Auch hier startest du mit 20 Sekunden Floor Dips, machst dann 10 Sekunden Pause, gehst über zu 20 Sekunden Drop Squats, 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Plank Jacks, 10 Sekunden Pause. Und wieder von vorn, bis du 4 Runden geschafft hast.
Floor Dips
Wenn du deine Hände etwa unter deinen Schultern platzierst, kannst du die Übung auch ganz leicht ohne Kurzhanteln zur Stabilisation durchführen.
Drop Squats
Plank Jacks
Tag 3, 6 und 9
An diesen Tagen trainierst du Plank Hip Dips, Squat Jumps und Mountain Climbers. Führe den Zirkel nach dem gewohnten 20/10-Schema aus, wie bereits oben beschrieben. Auch hier erwarten dich 4 Runden.
Plank Hip Dips
Squat Jumps
Mountain Climbers
Tag 10
Das große Finale! An Tag 10 trainierst du mit den 3 effektivsten Fat-Burner-Übungen aus unserem Zirkel: Squat Jumps, Mountain Climbers und Plank Jacks. Gib alles, nach 4 Runden hast du die Challenge geschafft!
Da ist sie, unsere 10-tägige Ferien-Fitness-Challenge, die deine Fettverbrennung ankurbelt und deinen Stoffwechsel in einen Hochofen verwandelt. Sei gewarnt – die Challenge ist hart, aber machbar. Teile deine Ergebnisse in den Kommentaren – wie viele Wiederholungen hast du an den einzelnen Tagen geschafft?
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