10 Tipps, die jeder Mama Zeit zum Trainieren verschaffen

Du bist zu erschöpft für dein Fitnessprogramm? Mit diesen 10 Zeitspar-Tipps von sportlichen Mamis findest du endlich wieder Zeit für dein Workout!

Jedem von uns fällt es hin und wieder schwer, die eigene Fitness-Routine einzuhalten. Wenn dann aber auch noch Kinder ins Spiel kommen und selbst ein ungestörter Toilettengang zur Herausforderung wird, erscheint konsequentes Training so gut wie unmöglich. 

Zwischen Wäsche waschen, Schulbroten schmieren, dem Shuttle-Service zu den zahlreichen Hobbys und all den anderen Verpflichtungen einer Mutter rückt das eigene Workout oder die entspannte Yoga-Session in weite Ferne. Genau deswegen solltest du die folgenden 10 Tipps lesen und beherzigen. So verschaffst du dir endlich wieder Zeit für dich und deine Gesundheit – versprochen!

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#1: Trainiere direkt nach dem Aufstehen

Absolviere deine Einheit sofort in der Früh und bringe deinen Körper ins Schwitzen, ehe der Tag für Schweißperlen auf deiner Stirn sorgt. Wenn du mit deiner Einheit bis zum Ende des Arbeitstages wartest, wird es so gut wie unmöglich, etwas für dich und deine Muskeln zu tun. Also nutze die Zeit, bevor die Kinder aufwachen und die ersten Meetings des Tages starten.

#2: Tanze überflüssige Pfunde einfach weg

Wusstest du, dass bereits 30 Minuten tanzen am Tag reichen, um bis zu 534 Kalorien zu verbrennen? Beim Tanzen werden mehr Kalorien verbrannt als bei fast jeder anderen Form des Ausdauertrainings. Das Beste daran: Als Mutter kannst du fast zu jeder Zeit die Hüften schwingen. Wenn du beispielsweise das Abendessen vorbereitest, legst du deinen Lieblingssong auf, tanzt zum Beat und verbrennst ganz nebenbei eine Menge Kalorien. Inspiration gefällig? Dann sind unsere motivierenden Dance-Workouts genau das Richtige für dich.

Let’s dance: 5 Gründe, warum du das Tanzbein schwingen solltest

#3: Nutze die Zeit vor dem Fernseher für ein Workout

Ab und zu gemütlich auf der Couch zu liegen ist kein Drama – aber lass es nicht zur Gewohnheit werden. Auch während deiner Lieblingsserie im TV kannst du runter vom Sofa und ein knackiges Mini-Workout absolvieren.

Ideal für ein kurzes TV-Workout geeignet sind zum Beispiel Übungen wie Sit-ups, Push-ups, Squats, Lunges und Planks. Kombiniere die genannten Übungen zu einem Zirkel und versuche insgesamt 3 bis 5 Runden sauber abzuarbeiten – je nach Fitnesslevel stehen dabei 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung auf dem Programm.

#4: Kombiniere Besorgungen und Bewegung

Auch wenn du einige Besorgungen auf dem Zettel hast, kannst du die nötigen Wege gezielt nutzen und deinem Körper etwas Gutes tun. Mit dem Kind im Schlepptau geht es ab sofort auf dem Fahrrad in Richtung Supermarkt und zur Kita kannst du mithilfe des passenden Kinderwagens joggen. Lässt sich die Fahrt mit dem Auto nicht vermeiden, parke immer ein gutes Stück vom Ziel entfernt – so baust du zusätzliche Schritte in dein Tagespensum ein. Und das Lunch-Date mit der besten Freundin lässt sich auch wunderbar gegen ein gemeinsames Workout eintauschen. Ihr könnt einander super motivieren, verbrennt ordentlich Kalorien und seid im Anschluss stolz darauf, euer Sportprogramm absolviert zu haben.

#5: Plane deine Trainingswoche im Voraus

Planung ist die halbe Miete – nimm dir daher sonntags kurz Zeit, um die bevorstehende Trainingswoche zu timen. Sobald die Termine stehen, überlege dir, welches Workout du den jeweiligen Tagen zuordnest. So kannst du bei deinen geplanten Sessions direkt durchstarten und weißt, was zu tun ist. Zeitverlust und fehlende Motivation werden so direkt im Keim erstickt. 

Du benötigst Hilfe bei der optimalen Workout-Planung? Dann nutze die Gymondo-App und erfahre, welche Trainingseinheit an welchem Tag optimal zu deinem Rhythmus passt. Setze dir ein klares Ziel – wir helfen dir bei der erfolgreichen Umsetzung.

Richtiges Zeitmanagement: So findest du immer Zeit für deine Sport-Session

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Übrigens: Unser Kooperationspartner Aptaclub unterstützt dich 24/7 bei allen Themen rund um die Schwangerschaft und dein Baby. Als Mitglied profitierst du von exklusiven Rabatten und erhältst hilfreiche Checklisten und praktische Ratschläge von der Geburtsvorbereitung bis zur Ernährung deines Babys.

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#6: Bewege dich gemeinsam mit deinen Kindern

Zeit für sich zu finden, allein das ist als Elternteil schon eine Herausforderung – absolut verständlich. Aber da sich auch Kinder gerne bewegen, rumturnen und durch die Gegend laufen, lassen sich gemeinsame Sportaktivitäten ganz einfach verbinden. Zum einen kannst du so die Bindung zu den Kids stärken, sie frühzeitig an Fitness und Bewegung heranführen und mit ihnen gemeinsam ins Schwitzen kommen. Was gibt es denn Schöneres, als Zeit mit den Liebsten zu verbringen und zeitgleich ein wenig fitter zu werden? 

#7 Nutze den Platz, den du hast

Du brauchst keine teure Mitgliedschaft im Fitness-Studio oder ausgefallene Geräte für dein Home-Gym, um ein wohltuendes und forderndes Training zu absolvieren. Jede noch so kleine Fläche eignet sich, um an deinem Körper zu arbeiten – du musst nur kreativ sein. Nutze zum Beispiel einen Stuhl für Push-ups, nimm Wasserflaschen als Gewichte zur Hand oder führe deine Squats mit einem gepackten Rucksack als Zusatzgewicht aus. 

#8: Dein Baby schläft? Zeit für Sport!

Wenn dein Baby schläft, kannst du dich direkt bei Gymondo einloggen und ein effektives Kurz-Workout einschieben. Oder du setzt dein Baby in den Kinderwagen und gehst eine große Runde spazieren – denk immer daran: Jede Form von Bewegung ist besser als Stillstand.

#9: Mach Gymondo zu deinem Fitness-Buddy

Online-Fitness ist jederzeit abrufbar und bietet die perfekte Lösung für vielbeschäftigte Mütter. Wir machen es dir so besonders leicht, deine Fitness bestmöglich zu fordern und zu fördern. Mit einer riesigen Auswahl an 20-minütigen Workouts kannst du jederzeit aus Krafttraining, HIIT, Cardio, Tanz, Yoga, Pilates und vielem mehr wählen. On top werden fortlaufend neue Kurse für jedes Level und jedes Ziel veröffentlicht – Langeweile ist also definitiv ausgeschlossen!

#10: Sei nachsichtig mit dir selbst

Solltest du mal ein Training verpassen, ist das halb so wild und kein Grund, dich verrückt zu machen! Eine hartnäckige Erkältung oder wichtige Termine der Kinder – es gibt einfach Tage, an denen die geplante Trainings-Session nicht umsetzbar ist. Aber das ist noch lange kein Grund, den Kopf in den Sand zu stecken. Akzeptiere diesen Zustand lieber und mach das Beste daraus! Und vor allem mach dir keinen Stress oder vergleiche dich mit anderen Müttern. Es geht einzig und allein um dich – und du schaffst das schon!

Erschaffe (d)eine Fitness-Routine

Klar, der Terminkalender ist meist rappelvoll – wenn es ein Workout auf die Liste schafft, ist es meist auch das Erste, was bei zu viel Stress wieder gestrichen wird. Aber, wenn es dir wirklich wichtig ist, ist es auch machbar. Und auch wenn es mehr Planungsaufwand erfordert, mach deine wöchentliche Fitness-Routine zur Priorität – schließlich geht es um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Und das solltest du niemals auf die lange Bank schieben. 

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