Langweilt dich deine Workout-Routine? Hast du das Gefühl, du entwickelst dich nicht mehr weiter? Lass dich nicht entmutigen, wenn du eine Sackgasse erreichst. Nutze diese Tipps, um dich aus deinem Trainingstief zu befreien.
Was ist ein Trainingstief?
Mit der Zeit passt sich dein Körper der Trainingsbelastung an, was in einem Stillstand deiner Fortschritte resultiert. Das kann dazu führen, dass du dich unmotiviert und gelangweilt fühlst. Kein Grund zur Panik, jetzt ist es an der Zeit, deinem Training einen neuen Dreh zu geben.
Um Resultate zu sehen, musst du dich auf neue Arten challengen, auch “Progressive Overload” genannt. Laut Definition ist Progressive Overload eine andauernde oder auch schrittweise, fortlaufende Steigerung der Leistung im Training. Das kann unter anderem bedeuteten, dass du deine Anzahl an Wiederholungen, deine Gewichte oder die Intensität allmählich steigerst.
Bevor du also das Handtuch hinschmeißt, lass uns gemeinsam herausfinden, was du das nächste Mal gegen ein Trainingstief tun kannst.
Was kannst du gegen ein Trainingstief tun?
#1 Bring Abwechslung in deine Workouts
Schon kleine Veränderungen können dir dabei helfen, nicht stillzustehen. So kannst du an vielen Stellschrauben drehen, wie die Länge oder Intensität deiner Workouts. Auch mehr Wiederholungen oder der Einsatz von Gewichten können Wunder bewirken. Probiere beispielsweise mal, weniger Pausen in deinem Training einzubauen und stattdessen richtig durchzupowern.
In der Gymondo App findest du eine große Anzahl Workouts wie HIIT, Krafttrainig, Cardio, Pilates und vieles mehr.
#2 Integriere Krafttraining in deine Routine
Krafttraining bringt verschiedene Vorteile mit sich, unter anderem führt es zu einem geringeren Körperfettanteil, besseren Stoffwechsel sowie zu definierteren Muskeln. 20-30 Minuten Krafttraining circa zwei- bis dreimal die Woche wird dir dabei helfen, deine physische und mentale Gesundheit noch weiter zu verbessern.
Zum Thema: 3 Gründe, warum Krafttraining eine Wohltat für deine Gesundheit darstell
#3 Trink mehr Wasser
Um sicherzustellen, dass du ausreichend hydrierst bist, solltest du mindestens 2 bis 3 Liter Wasser am Tag trinken. Wasser ist ein Allheilmittel, sorgt für bessere Haut, verbessert deinen Stoffwechsel, reguliert das Hungergefühl und gibt dir mehr Energie für deinen Tag. Gleichzeitig sorgt die Rehydrierung dafür, dass deine Muskeln sich schneller erholen, womit du ein Trainingstief vermeiden kannst.
Zum Thema: Wie du mit Wasser dein Leben positiv beeinflussen kanns
#4 Tracke deine Fitness-Fortschritte
Wenn du gar nicht trackst, wo du dich auf deiner Fitness-Journey befindest, wie willst du dann einen Stillstand bemerken? Es gibt viele Mittel und Wege, seine Fortschritte zu tracken, such dir einfach eine der folgenden Methoden aus.
Das sind die fünf gängigsten Methoden, deinen Fitness-Fortschritt zu tracken:
- Verwende Fitness-Apps wie Gymondo, um einen täglichen Überblick zu haben, wie viele Workouts du absolvierst, wie viele Challenges du abschließt und wie viele Stunden du pro Woche trainierst.
- Du lernst am besten, wenn du etwas niederschreibst? Dann notiere dir beim nächsten Training einfach die Anzahl an Wiederholungen und das Gewicht, das du bei deiner Übung verwendest.
- Nutze einen Fitness-Tracker.
- Mache Vorher/Nacher Bilder.
- Absolviere alle 4 bis 6 Wochen eine Fitness Challenge.
#5 Gönn dir auch mal eine Pause
Zwei Dinge, die viele Sportfanatiker vernachlässigen, sind ein ausreichendes Maß an Schlaf und die Erholung. Doch eine Mütze Schlaf und eine ausgedehnte Trainingspause sind unglaublich wichtig für zukünftige Erfolge und minimieren das Risiko, sich zu verletzen.
Trainingsfreie Tage erlauben es deinem Körper, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, sodass du beim nächsten Workout wieder Vollgas geben kannst.
Also Schluss mit den Schuldgefühlen an Ruhetagen, nutze die Zeit vielmehr dafür, deine Liebsten zu treffen, ein gutes Buch zu lesen oder einem anderen Hobby nachzugehen.
Und vergiss nicht: Bei Schlafmangel solltest du die Intensität deines Trainings minimieren, um das Risiko von Ermüdungsverletzungen zu minimieren.
Zum Thema: 3 Gründe, warum Regeneration und Schlaf unverzichtbar für deine Trainingsleistung sind
Fazit
Vermeide das nächste Trainingstief mit unseren 5 Tipps. Denk dran – mach nur Sport, der dir gefällt. Das wird dir dabei helfen, eine gesunde und nachhaltige Fitness-Routine nach deinen Bedürfnissen zu entwickeln. Sei geduldig und bleib dran! Hast du irgendwelche Tricks, die du mit der Community teilen willst? Dann lass uns einen Kommentar da, wir freuen uns, von dir zu hören!
Finde alles, was du für deinen Fitness-Fortschritt wissen musst, in der Gymondo App. Entdecke die maximale große Vielfalt verschiedener Trainingsprogramme, die dich täglich motivieren.
