Gewichtszunahme hat viele Gründe. Aber keine Sorge: wenn Du weiter fleißig trainierst und Dich gesund ernährst, zwingst Du Deinen Körper zur Veränderung.
Von allen Seiten wird Dir eingeredet, dass Abnehmen unglaublich kompliziert ist. Dass Du spezielle Diäten, schleimige Shakes oder teure Pillen brauchst…
Mach Dir eins klar: Alles was zählt, wenn Du Gewicht abnehmen möchtest, ist eine negative Energiebilanz.
Ja, es ist so einfach – Punkt. So funktioniert der menschliche Körper nun mal. Das heißt im Klartext: Entweder mehr Kalorien verbrennen als Du aufnimmst, oder weniger Kalorien aufnehmen als Du verbrennst.
Wenn Du nicht weißt, wie viele Kalorien Du pro Tag essen darfst, schau doch mal in Franzis Artikel zum Thema!
Du kannst es Dir aussuchen. Die zwei Faktoren, mit denen Du Dein Abnehmen steuerst, sind Dein Training und Deine Ernährung. Je mehr Du trainierst, desto mehr Muskulatur hast Du im Endeffekt.
Deine Muskeln sind die Öfen, in denen die Kalorien verbrannt werden. Wenig Sport dagegen heißt vereinfacht gesagt: zu wenig Verbrennung → zu viel Brennstoff → der Brennstoff (Kalorien) wird eingelagert. Eine einfache Rechnung mit negativem Ergebnis für Dich…
Was ist also los, wenn die Waage trotz intensivem Training und gesunder Ernährung mehr anzeigt?
1. Dein Körper ist keine Maschine
Er hat seinen eigenen Rhythmus und das Körpergewicht schwankt innerhalb eines bestimmten Toleranzbereichs. Das ist normal und kann sich in mehreren Kilo Gewichtszunahme äußern. Wichtig ist, dass das Gewicht langfristig runter geht. Also länger beobachten – kein Grund zur Panik.
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2. Kohlenhydrate binden Wasser
Hast Du am Vorabend etwas Kohlenhydratreiches gegessen? Kohlenhydrate binden Wasser im Körper und zwar bis zu drei Gramm Wasser für ein Gramm Kohlenhydrate. Das bedeutet morgens mehr Gewicht auf der Waage – aber Wasser. Besonders nach einer No Carb Diät kann es passieren, dass Du plötzlich bis zu 5 Kilo zunimmst.
3. Die Hormone
Als Frau kann es sein, dass Du zyklusbedingt gerade mehr Wasser in Körper hast – Schuld ist Deine Hormonsituation. Kurz vor der Menstruation nehmen Frauen z.B. an Gewicht zu.
4. Rechenfehler
Super, wenn Du Dich gesund ernährst! Gesund heißt aber nicht zwingend kalorienarm. Es kann sein, dass Du trotz gesunder Ernährung insgesamt eine positive Kalorienbilanz hast – weil Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Wenn Du intensiv und regelmäßig trainierst, kannst Du cool bleiben. Dann zeigt die Waage einen Zuwachs an Muskelgewebe an. Muskelgewebe ist schwerer als Fettgewebe. Du hast nicht an Fett zugenommen.
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5. Sparflamme
Es gibt noch einen möglichen Grund, warum das Gewicht trotz aller Mühen nicht runter geht: Durch unzählige Crash-Diäten und Fastenkuren kann es passieren, dass Du Muskulatur abbaust und Dein Grundumsatz in den Keller geht, weil Dein Körper gelernt hat, mit weniger Energie klarzukommen.
In diesem Fall hilft nur Geduld, um für immer aus dieser Achterbahn auszusteigen, denn sie führt Dich nicht ans Ziel. Nimm Dir Zeit, iss über längere Zeit gesund und ausreichend und trainiere fleißig. Du kannst sicher sein: Der Stoffwechsel wird sich erholen, wenn er sich darauf verlassen kann, regelmäßig Brennstoff zu bekommen.
Wenn Du auf dem richtigen Weg bist, wirst Du Dein Ziel erreichen. Finde Dein Tempo, finde ein Training, das Dir wirklich Spaß macht, finde gesunde Dinge, die Dir schmecken und gut tun. Devise: Einfach dranbleiben!
Gesund abnehmen mit GYMONDO
Mit regelmäßigem Sport und einer gesunden, kalorienarmen Ernährung zwingst Du Deinen Körper auf Dauer dazu, schlanker und fitter zu werden. Das Schlank in 10 Wochen Programm unterstützt Dich auf diesem Weg mit einem gesunden Ernährungsplan ohne Hungern und regelmäßigen Workouts.
Es gibt keinen “Hunger-Modus”. Lernt Wissenschaft und schreibt kein Scheiß.
Auf jeden Fall gibt es einen Hungermodus und das ist auch gut so, weil wenn unser Körper diesen nicht hätte wären wir wahrschein schon längst ausgestorben, weil dieses Überangebot an Nahrung gab es nicht immer in der Menschheitsgeschichte.
Früher musste der Mensch teilweise mehrere Tage ohne Essen auskommen, da wurden dann einfach alle nicht wichtigen Funktionen des Körpers runtergeregelt, daraus folgt weniger Energieverbrauch.
Wenn man sich dieser Tatsache bewusst wird und sich noch ein wenig mit des einzelnen Makronährstoffen und dessen Verwertungsvorgang im Körper auseinandersetzt ist eine Reduzierung der Fettmasse kein Problem mehr.
das Körpergewicht spielt da eher eine zweitrangige Rolle.
Es gibt zwar durchaus einen Hungerstoffwechsel, dieser Tritt jedoch erst ein bei Kaloriendefizit im Untergewicht ein. Der Hunger-Modus ist ein weit verbreiteter Abnehm-Mythos und hindert leider viele daran, auf ihre Art abzunehmen und macht das Abnehmen künstlich zu einem komplizierten langwierigen Unternehmen. Der Jojo-Effekt, wie er im Volksmund gemeint ist, existiert nicht. Der Grund, warum Leute nach Gewichtsabnahmen zunehmen, ist entweder dass sie zu viel essen (der Gesamtumsatz sinkt mit sinkendem Körpergewicht) oder dass Wasser eingelagert wird, welches vorher aufgrund Low-Carb-Ernährung ausgeschwemmt wurde.
Hey, “Hunger-Modus” wird umgangssprachlich für die bei längerer Kalorienrestriktion und erhöhtem Kortisolspiegel eintretenden Veränderungen im Stoffwechsel verwendet. Dazu gehören Veränderungen der für den Hunger relevanten Hormone Ghrelin und Leptin sowie Veränderungen im Testosteron- und Östrogenspiegel und der Schilddrüsenhormone.
Wir versuchen, unsere Artikel immer möglichst lesbar zu halten, aber wenn auch ein größeres Interesse an sehr stark wissenschaftlich geprägten Artikeln besteht, können wir gerne dafür eine Sektion erstellen.
Liebe Grüße, dein Team Gymondo
klar.. muskeln sind schwerer als fett… hammer expertin am start…
..wieso?- stimmt doch!
Oh Mann…
Bei solchen Kommentaren wird einem schlecht 🙂
Stimmt, da diese Personen erst seit ein paar Jahren leben, gibt es auch keine Geschichte des homo sapiens. Fakt ist: Der Mensch musste früher oft hungern, da wir… und jetzt kommts… aus Afrika stammen und ach du Schreck auch noch von Affen abstammen!
In Afrika gab es oft Dürren so wie auch heute noch. Der Mensch musste essen wann es Nahrung gab. Auch später in der Evolution als sich manche Menschen nach Europa etc. aufmachten.
Und JA!!! Muskeln sind schwerer als fett! Schaut euch mal die Hochleistungssportler der schnellen Sportarten an. NBA etc… die haben Muskeln ohne Ende und wiegen teils 100kg bei 190cm. Die haben kein Fett! Dagegen der Normalmensch mit weitaus weniger Muskeln und 100kg bei 190cm?!? Wie sieht derjenige aus?!? Erst mal erkundigen und dann schreiben…
Muskeln und Fett wiegen das gleiche, allerdings ist die Dichte der Muskeln weitaus höher, dass heißt bei gleichem Gewicht nehmen Muskeln weniger Volumen ein 😉
Hallo, ich verzweifle gerade. Seit einem Monat habe ich mir vorgenommen meinen Bauch endlich flach zu kriegen, bin 165cm bei 67kg und 40j. Dafür mache ich intervallfasten (16/8) trinke ca 4,5l wasser und ungesüsste tees und schwarzen ungesüssten kaffee und bewege mich ausgiebig: wandern, eigengewichtübungen, haushalt, hund… Bin dann abends wirklich sehr müde und ausgepowert. Auch meine kalorien zähle ich und nehme 1300-1800kcal täglich auf, wobei beide werte meine extremwerte sind und ich mich in aller regel dazwischen bewege. Hunger habe ich dann vor dem schlafen und nach dem aufstehen auch und bewege mich auch trotzdem. Von alkohol und abgepacktem essen lasse ich die finger, koche und backe selbst und das äussers gesundauch Kohlenhydrate nur in masen, ca 130-150gr täglich. Die schilddrüse habe ich auch testen lassen, inkl einem blutbild und ich bin kerngesund. Jetzt meine frage: was stimmt nicht mit meinem körper, dass ich nicht abnehme? Bevor ich mich dazu entschied, habe ich bestimmt zu viele kalorien gefuttert und habe in einem jahr nur 1-2kg zugenommen, also kann ja mein Stoffwechsel auch nicht so schlecht sein. Bitte helft mir, denn ich bin total verzweifelt und frustriert 🙁
Hey Goby, hast du einmal versucht, deinen Kalorienumsatz genau zu berechnen? Klicke einmal hier auf den Link: https://www.gymondo.com/magazin/de/gesund-abnehmen/kalorienverbrauch-berechnen-harris-benedict-formel
Dort findest du genauere Berechnungsmethoden, um deinen Kalorienverbrauch zu errechnen. Wenn du im Durchschnitt zwischen 1300 und 1800 kcals isst, dann ist dein Verbrauch bei deiner Aktivität vielleicht einfach nicht hoch genug, um ein größeres Kaloriendefizit zu erzeugen. Bitte beachte, dass du in etwa 7000 kcals verbrennen musst, um 1 Kilogramm Körperfett abzubauen. Problematisch werden möglicherweise die Anpassungsmechanismen deines Stoffwechsels (ein reiner Schilddrüsentest misst oft nur den TSH-Wert, der aber tatsächlich nicht sehr ausschlaggebend ist. Wichtiger ist dabei das T3 und das freie T3. Eine Ferndiagnose ist hier schwierig, aber wir können dir eins ganz dringend raten: Stress dich nicht so sehr und versuche, mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen, ohne dich dazu zu zwingen oder es als Pflicht anzusehen. Schau doch mal unsere Fitness-Challenges an, um spielerisch mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren: Tipps findest du hier: https://www.gymondo.com/magazin/de/zu-hause-trainieren/methoden-ziele/warum-fitness-challenges-im-jahr-2020-deine-prioritat-sein-sollten
Liebe Grüße, dein Team Gymondo
Hallo zusammen,
was stimmt mit mir nicht? 🙂 naja jetzt lustig allerdings verzweifle ich eigentlich!
Seit 1, 5 Jahren Jogge ich im Durchschnitt 2 mal die Woche. Seit 7 Wochen mache ich abwechselnd 3 mal die Woche Zirkeltraining und 3 mal die Woche Ausdauer (Joggen oder Crosstrainer). Ernähre mich weiß Gott gesund (Salate, Fisch, weißes Fleisch, Vollkorn, wenig KH, viel Obst und genug trinken, kaum Alkohol etc…) Habe letztes Jahr in Juli aufgehört zu rauchen ( nie wirklich viel geraucht) und seit dem… (schon immer)…Sport gemacht, und trotz gesunde Ernährung geht mein Gewicht nach oben. Muss sagen habe seit etwa 6 Jahren Schilddrüßenunterfuktion, bin aber medikamentös eingestellt. Hormonhaushalt ist in Ordnung, keine Wechseljahre,großes Blutbild auch in Ordnung bis auf leicht erhöhtes Cholesterin)
Also was ist da bitte los?Habe Kalorien gezählt im durchschnitt 1200 bis 1300 Kcal nehme ich zu mir und verbrauche 1800…..was muss man bitte noch alles machen um abzunehmen?
Zu mir.. 46 Jahre, 169, 68 kg (letztes Jahr 62 kg :-))
Ps: mein Mann kann es schon von mir nicht mehr hören :-))))
LG an alle Erika
Hallo Erika,
vielleicht stresst du dich einfach zu sehr hinein.
Generell würde es vielleicht helfen, nicht nur auf die Zahl auf der Waage zu schauen, sondern auch deine körperlichen Veränderungen in Betracht zu ziehen. Vielleicht hast du ja Muskulatur aufgebaut und trotzdem Fett verloren?
Du willst bestimmt kein magerer Hungerhaken sein, sondern auch athletisch und sportlich aussehen – dafür ist die Zahl auf der Waage gar nicht so ausschlaggebend. Evtl wäre sogar mehr Krafttraining und weniger Cardiotraining mit einer leichten Erhöhung der Kalorien durch vermehrte Eiweißzufuhr für dich zielführend 🙂
Mach’ dir bitte nicht so viele Gedanken über die Zahl auf der Waage!
Liebe Grüße
Ich bin verzweifelt auf der suche nach etwas was mir hilft , aber immer wieder Sport und gesunde Ernährung… Ich ernähre mich gesund seit 20 Jahren und esse nie mehr als 1800 kcal am Tag… Mache jedes Jahr mehr Sport (Fitnesstudio, Yoga, Marathon, 100 km Fahhrad und so weiter…) Meine Schilddrüse, Hormone und sonstige Blutwerte sind Top , aber ich nehme ganze Zeit zu und nichts hilft… Ich habe letze Zeit in Verzweiflung schon 1200 kcal Diäten ausprobiert und in 10 tagen nur nur 1 kg verloren… Fett weg spritzen, Kryolipolyse und sonst was ausprobiert… Ich bin übergewichtig (163 cm 69 kg ) und sehe als letze Ausweg Fettabsaugung… Mich einfach sowas von nerven solche Beiträge, weil ich schon alles ausprobiert habe und werde immer dicker … Wenn es so einfach ist, warum die meisten übergewichtig sind?
Hallo liebes Gymondo-Mitglied,
generell liegt hier immer ein Problem von “calories in / calories out” vor, das heißt, du nimmst ab, wenn du weniger isst als du verbrauchst. Bitte sei dir bewusst, dass ein Kilogramm Körperfett etwa 7000 Kilokalorien speichert. Das heißt, um ein Kilo Fett abzunehmen, musst du etwa 7000 Kalorien mehr verbrauchen als du zu dir nimmst. Echte Gewichtsabnahme braucht Zeit und möglicherweise baust du durch dein hohes Sportpensum auch Muskulatur auf, weshalb dein Körpergewicht sich vielleicht nicht verändert, du aber trotzdem Fett verlierst. Es klingt so, als würdest du dich sehr in das Thema reinstressen.. Stress bedeutet Cortisolausschüttung und ein hoher Cortisolspiegel kann schnell zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme führen.
Trackst du jeden Tag auch deine verbrauchten Kalorien? Wenn du beispielsweise 2000 kcals am Tag verbrauchst, aber 1800 kcals am Tag isst, dann hast du insgesamt nur ein sehr geringes Kaloriendefizit.. Gekoppelt mit einer ungünstigen Hormonlage kann dies durchaus verhindern, dass du Gewicht verlierst.
Wenn du deine Schilddrüsenwerte testen lässt, frag’ am besten nach einem Blutbild, das nicht nur über TSH, sondern auch über das freie T3 Aufschluss gibt.
Der beste Tipp, den wir dir anhand deiner Informationen geben können, ist dich nicht so sehr hineinzustressen. Körpergewicht ist nicht alles! Es ist toll, dass du einen so sportlichen Lifestyle führst und auch wenn es Zeit braucht, wirst du das früher oder später an deinem Körper erkennen 🙂
Liebe Grüße,
dein #TeamGymondo
Ich glaube das langsam auch nicht mehr so . Ich bin Fitnesstrainerin (und bald Gesundheitsberaterin ) hauptberuflich, gebe viele Stunden, die ich auch selber mitmache, jogge 3 mal in der Woche zusätzlich 5-10 km pro Einheit, ernähre mich gesund wirklich gesund und achte auch auf die Menge ohne mich zu stressen. Das ganze schon seit 12 Jahren ( joggen erst 2 Jahre) ,aber meine Körperfettwaage (omro) zeigt trotzdem 37% Fettmasse an. Die wird seit Jahren nicht wesentlich weniger. Wie kann das sein? Ich bin 1,57 und wiege 64 kg. Noch Fragen?