10 Minuten Tanzen bringt dich in Partylaune, macht positive Gedanken und verbrennt ganz nebenbei noch Kalorien.
Die Kombination verschiedener Tanzschritte verbrennt Kalorien und Fett, schult deine Koordination und verbessert dein Körpergefühl für ein selbstbewusstes Auftreten. Suchst du schnelle Cardio-Workouts für einen vollen Terminkalender; einen spaßigen Einstieg ins Fitness-Training oder einen Serotonin-Booster für Zwischendurch? Dann sind 10-minütige Dance-Workouts genau das Richtige für dich.
Die besten Moves fürs 10 Minuten Warm-Up
Bevor du das Tanzbein schwingst, solltest du Muskeln und Gelenke aufwärmen und mobilisieren. So schonst du deinen Bewegungsapparat und reduzierst das Verletzungsrisiko.
Latin Dance als 10 Minuten Cardio-Training
Schon 10 Minuten Training am Tag können dir dabei helfen, deine körperliche Gesundheit zu verbessern. Salsa, Rumba, Cumbia und Co. sind feurige Tänze voller Geschwindigkeit, Arm- und Beinarbeit. Tanz-inspirierte Workouts sind daher ein toller Mix aus Cardio- und Mobility-Training für Beine und Hüfte.
Die folgende Choreographie passt am besten zu dynamischem Latin Pop im 4/4-Takt. Kombiniere den klassischen Salsa-Grundschritt mit zusätzlichem Arm Work, um deinen Oberkörper zu trainieren und deinen Tanz noch geschmeidiger aussehen zu lassen.
Das Beste: Einmal einstudiert, kannst du diese Choreo in jedem Club und auf jeder Party rocken! Vielleicht ja sogar zu zweit …
Passend dazu: Warum Tanzen eine Wohltat für Kopf und Körper ist
Hilft 10 Minuten Tanzen beim Abnehmen?
Für jedes deiner Abnehmziele ist es wichtig, Sport und eine ausgewogene Ernährung zu kombinieren, um ein Kaloriendefizit zu erreichen. 10-minütige Tanz-Workouts sind eine tolle Option, um deine Aktivität im Alltag und damit deinen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Daher kann dir Tanzen wirklich beim Abnehmen helfen. Um noch mehr Kalorien zu verbrennen und nachhaltig Muskelkraft und Ausdauer aufzubauen, solltest du allerdings Länge und Intensität deiner Tanz-Workouts erhöhen und zusätzlich auf deine Ernährung achten.
Für wen sind kurze Dance-Workouts geeignet?
Praktisch jeder Mensch kann tanzen!
Dance-Workouts sind für alle geeignet, die an ihrer Mobilität, an ihrem Körpergefühl und ihrer Ausdauer arbeiten wollen. Dafür musst du nicht einmal Standardtänze beherrschen. Lass dich einfach fallen, bewege deinen Körper zur Musik und vergiss die Welt um dich herum.
Tanzen kannst du außerdem überall – im Wohnzimmer, an der frischen Luft, im Tanzstudio oder natürlich im Club. Variiere deine Workouts je nach Vorkenntnissen und persönlichem Musikgeschmack. Probier doch mal schnellere Rhythmen, kompliziertere Choreografien oder längere Trainingseinheiten. Du kannst alleine tanzen oder zusammen mit Freundinnen und Freunden.
Wenn du deine Gelenke (und deine Nachbarn) schonen möchtest, solltest du allerdings Sprünge aus den Choreografien streichen.
10 Minuten Tanzen – Warum es wirkt:
10-minütige Tanz-Workouts ersetzen zwar keine ausgewogene Routine aus Cardio- und Krafttraining. Für den Fitness-Einstieg oder für kurze Cardio-Einheiten sind sie trotzdem bestens geeignet. Du trainierst deine Beweglichkeit und entwickelst ein besseres Körpergefühl. Außerdem hebt Tanzen erwiesenermaßen langfristig die Laune. Davon profitierst du im Sport, im Alltag – und auf dem Dancefloor!
Wer mit Spaß und Motivation ans Training geht, hält einfacher an seiner Routine fest und wird langfristig Erfolge sehen. Und das Beste: Gelangst du mit Tanzen allein an ein Trainingsplateau, kannst du mit Gymondo deinen Fitness-Plan ganz einfach um zusätzliches Krafttraining erweitern.
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