Unsere Fitness-Tipps für gesunde und sportliche Weihnachtsaktivitäten – und wie viele Kalorien sie verbrennen
Vorfreude, schönste Freude! Der Dezember ist die beste Zeit, um dich gemeinsam mit Freund*innen und Familie auf die Feiertage einzustimmen. Bei all der Besinnlichkeit und Gemütlichkeit musst du trotzdem nicht auf einen aktiven Lebensstil verzichten. Das sind die besten Aktivitäten, um jetzt gemeinsam mit deinen Liebsten fit zu bleiben und Spaß zu haben.
#1 Schlittschuhlaufen als sportliche Weihnachtsaktivität
Kalorienverbrauch: je nach Tempo ca. 150-200 kcal je 30 Minuten bei 70 kg Körpergewicht
Auf die Kufen, fertig, los! Vielerorts öffnen in der Weihnachtszeit die Eislaufhallen und Eisbahnen. Probier diesen Winter etwas Neues aus, schnapp dir deine Liebsten und werdet aktiv. Schlittschuh-Anfänger*innen coachen sich am besten gegenseitig. Fortgeschrittene können gemeinsam Hockey spielen. Das Wichtigste: Habt Spaß und nehmt euch selbst nicht zu ernst. Ganz nebenbei verbrennt der Wintersport auch noch jede Menge Kalorien, trainiert Gleichgewicht und Beine.
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#2 Tanzen als fitter Partyspaß
Kalorienverbrauch: variiert je nach Tanzstil, Streetdance bis zu 300 kcal je 30 Minuten
Eine Untersuchung der Universität Brighton in Kollaboration mit einem Tanzstudio hat ergeben, dass Tanzen mitunter mehr Kalorien verbrennen kann als Ausdauerlauf! Unser Fitness-Tipp für dich: Leg deine liebste Weihnachtsplaylist auf und schwing mit deinen Freund*innen das Tanzbein.
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#3 Geschenke shoppen
Kalorienverbrauch: ca. 100 kcal je 30 Minuten bei 70 kg Körpergewicht
Auf ins Getümmel! Geschenke shoppen geht in der Vorweihnachtszeit nicht ganz stressfrei an uns vorbei. Die gute Nachricht: Der Aufwand lohnt sich. Shoppen gehen kommt fast einem Training gleich. Lockeres Schlendern verbrennt je nach Körpergewicht und Größe etwa 200 kcal pro Stunde. Schwere Einkaufstüten erhöhen den Kalorienumsatz und beanspruchen die Armmuskeln. Mit den besten Freundinnen und Freunden vergeht die Zeit außerdem wie im Flug.
#4 Spazieren gehen ist gesund
Kalorienverbrauch: je nach Tempo ca. 100 – 150 kcal je 30 Minuten bei 70 kg Körpergewicht
Schon 4.000 Schritte am Tag reichen erwiesenermaßen aus, um einen positiven Effekt auf deine körperliche und geistige Gesundheit zu erzielen. Außerdem regen Spaziergänge die Verdauung nach einem üppigen Weihnachtsessen besser an als der bekannte Verdauungsschnaps. Also zieh dich warm an, schnapp dir deine Liebsten und ab nach draußen!
Spaziergangstipp vom Weihnachtsmann: Bei einem gemütlichen Spaziergang im Dunkeln vergesst ihr den Weihnachtsstress und könnt die bunt beleuchteten Fenster vor den Feiertagen noch besser bestaunen.
#5 Gesund backen & Kalorien sparen
Backen verbrennt zwar nicht nennenswert viele Kalorien, gesunde Rezepte lassen sich trotzdem mit deinem Fitness-Lifestyle verbinden. Wie wäre es mit unseren gesünderen Cranberry-Cookies, den Gymondo-Zimtsternen oder Bananen-Haferkeksen? Die Plätzchen schmecken nicht nur herrlich, sondern tun auch Körper und Seele gut. Indem du beim Naschen auf die Kaloriendichte achtest, hilft dir diese Weihnachtstradition sogar beim Abnehmen. Lade deine Liebsten in die Backstube ein und zaubert gemeinsam gesunde Süßigkeiten.
Für besonders fleißige Elfen: Mit den passenden Ausstechformen (z.B. Fußball, Hantel, Ballerina, etc.) werden die gesunden Keks-Alternativen zum fitten Weihnachtsgeschenk für deine Sportsfreundinnen und -freunde.
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