Gern geschehen!
Dein Goal: Gewichtsabnahme. Unsere Mission: Schnelle und effiziente Workouts, damit sich jeder Schweißtropfen lohnt!
Es kursieren so viele Artikel und Tipps zur Gewichts- und Fettabnahme. Da kann man schnell den Überblick verlieren. Die einen schwören auf Cardio, die anderen auf Krafttraining. Wir sind ganz ehrlich: Für nachhaltigen Erfolg brauchst du beides!
Hast du für manche Trainingseinheiten aber nur wenig Zeit, in der du trotzdem maximal Kalorien killen willst? Dann haben wir hier die 3 effizientesten Kalorienburner für dich aufgelistet. Los geht’s.
#1: Springseil
Kalorienverbrauch: 315-580 Kalorien in 30 Minuten Seilspringen
Kommen da etwa Kindheitserinnerungen auf? Seilspringen verbrennt jede Menge Kalorien und definiert die Waden wie kaum ein anderes Workout. Außerdem trainiert es gleichzeitig Koordination und Haltung, kräftigt den Core und stärkt die Ausdauer deines Herz-Kreislauf-Systems.
Anfänger sollten mit 10-minütigen Sessions starten: Abwechselnd 20-30 Sekunden schnelles Seilspringen, gefolgt von kurzen Pausenintervallen. Mit der Zeit kannst du Geschwindigkeit und Länge des Trainings erhöhen, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Du hast noch nicht genug? Diese Seilspring-Challenge bringt garantiert auch dich ins Schwitzen! Fitness-Newbies sollten mit einer Runde starten. Kurze Pausen zwischen den Übungen sind erlaubt. Wer mehr Ausdauer hat, kann 2-3 Runden anpeilen.
#2: HIIT
Kalorienverbrauch: bis zu 450 Kalorien je 30 Minuten HIIT-Session
High-Intensity Intervalltraining fordert maximalen Körpereinsatz in kurzen Zeitabschnitten, gefolgt von schnellen Erholungsintervallen, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und die körpereigene Fettverbrennung optimal anzuregen.
Für den größtmöglichen Erfolg solltest du im Wechsel erst 20 Sekunden powern und dann 10 Sekunden pausieren.
Klingt gut? Dann stell dich gleich dieser HIIT-Challenge. Anfänger sollten eine Runde anpeilen. Fortgeschrittene können 2-3 Runden lang schwitzen.
#3: Treppensteigen
Kalorienverbrauch: 200-235 Kalorien in 30 Minuten Treppensteigen (77 Stufen pro Minute)
Treppensprints sind dir (noch) zu hoch? Keine Sorge, auch bei normaler Geschwindigkeit verbrennt Treppensteigen selbst in kürzester Zeit super viele Kalorien – und ist safer für die Tollpatsche unter uns.
Der Stufenmarathon hilft übrigens nicht nur beim Abnehmen. Du definierst außerdem deine Beine, trainierst deine Ausdauer und trägst dazu bei, deinen Cholesterinspiegel zu senken.
Hast du Bock? Dann stürz dich (bitte nicht buchstäblich) auf unser Treppen-Workout. Ganz wichtig: DU gibst die Geschwindigkeit vor. Anfänger sollten locker gehen, Fortgeschrittene können Speed und Dauer hochschrauben.
Ob HIIT, Cardio- oder Krafttraining – die Fitnesswelt steht dir offen mit deiner Mitgliedschaft bei Gymondo. Entdecke unbegrenzten Zugang zu über 100 Programmen und 1400+ Workouts, passend zu deinem Alltag und deinem Sportlevel. Starte deine kostenlose Probewoche noch heute.
