Ein paar einfache Veränderungen in Deinem Alltag können Dir helfen, besser zu schlafen.
Wer so denkt, wird früher oder später auf die Nase fallen! Schlaf ist extrem wichtig für den menschlichen Körper. Wer nicht ausreichend schläft – ein Defizit von 30 Minuten pro Nacht kann da ausreichen – macht sich leichter angreifbar.
Nicht nur emotional oder mental halten wir nicht mehr so viel aus, auch Viren haben so bessere Chancen, sich in unserem Körper auszubreiten.
Das Immunsystem schwächelt, unsere Denkleistung nimmt ab.
Egal was wir vorhaben, ausgeschlafen fällt es uns viel leichter. Nun fällt uns aber das Schlafen nicht immer so leicht. Was können wir also tun?
1. Kein helles Licht am Abend (das schließt Computer & Smartphone ein)
Unser Körper reagiert auf Licht und Dunkelheit. Bei einsetzender Dunkelheit schüttet er das Schlafhormon Melatonin aus, was uns schläfrig werden lässt.
Künstliches Licht am Abend verschiebt die Ausschüttung des Melatonin immer weiter nach hinten.
Zu viel Licht durch Lampen oder Bildschirme stört unser sensibles Hormonsystem – und das Einschlafen fällt uns schwerer.
2. Dunkles Schlafzimmer
Unsere Augenlider sind sehr zart und können Licht nicht vollständig ausblenden. Daher solltest Du das Schlafzimmer komplett abdunkeln. So kannst Du die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin zusätzlich anregen.
Auch in der Nacht leuchtende Geräte wie Funkwecker haben im Schlafzimmer nichts verloren!
Selbst die kleine Standby Leuchte an einem Gerät kann störend sein.
3. Abendliches Ritual
Wer sich abends ein Ritual schafft, kann sich so besser auf das Schlafen einrichten. Also verbring die letzte halbe Stunde vorm Schlafengehen nicht vor dem Fernseher!
Mach es Dir lieber gemütlich mit einer heißen Tasse Tee, einem Schaumbad oder Progressiver Muskelentspannung.
4. Essen kann Deinen Schlaf beeinflussen
Sehr süße oder fettige Speisen kurz vorm Zubettgehen können Deinen Schlaf negativ beeinflussen. Sie liegen nämlich schwer im Magen, was unseren Körper daran hindert optimal zu entspannen.
Deine letzte Mahlzeit sollte daher einige Stunden zurückliegen.
Dein Abendbrot sollte auch nicht zum Gelage ausarten. Halte Dich lieber an leichte Speisen – zum Beispiel diese leckeren Salat Rezepte.
Auch etwas wärmendes und erdendes, wie ein leckerer Eintopf oder eine Suppe, ist eine gute Idee.
5. Frische Luft
Dein Schlafzimmer sollte immer ausreichend frische Luft beherbergen. Wenn Du nachts Dein Fenster nicht öffnen möchtest, öffne vor dem Schlafen das Fenster für einige Minuten und lüfte ordentlich durch. So sorgst Du auch für ein angenehmes Raumklima.
Ein kühles Schlafzimmer ist immer besser als ein warmes.
Auch wer tagsüber für frische Luft sorgt, kann am Abend besser schlafen. Viel natürliches Licht und ausreichend Sauerstoff sorgen dafür, dass Dein Körper entspannt und sich der Schlaf-Wach-Rhythmus stabilisiert, in dem Hormone in Balance gebracht werden.
6. Mach Sport
Dass Du abends partout nicht müde wirst, kann auch daran liegen, dass Du schlicht nicht ausgelastet bist. Besonders als Schüler, Student oder Schreibtisch-Arbeiter kann es schnell passieren, dass Du Dich einfach nicht genug bewegst.
Für dieses Problem gibt es eine ganz einfache Medizin: Sport!
Egal wie wenig Zeit Du hast, eine kurze Jogging-Runde um den Block oder ein 15 Minuten Gymondo Workout sollte immer drin sein. Denn wenn Du nachts nicht stundenlang wach liegst, hat es sich schon gelohnt. Ein auspowerndes Workout mit Steven am Nachmittag und Du schläfst nachts wie ein Baby – versprochen! 😉
Direkt vor dem Zubettgehen solltest Du allerdings keinen Sport mehr machen, damit Dein Körper in Ruhe runterkommen kann.
7. Matratze
In eine gute Matratze zu investieren ist Gold wert. Teste eine Matratze ausgiebig, bevor Du sie kaufst – und zwar in allen Schlafpositionen. Lass Dich beraten, welcher Matratzentyp zu Dir am besten passt. Auch das Kopfkissen sollte zu Deiner Schlafposition passen.
Du schläfst nur so gut, wie Du liegst!
Nach acht bis zehn Jahren solltest Du eine neue kaufen. Denn eine alte und durchgelegene Matratze kann zu Rückenproblemen führen.
Mein Tipp: Das Schlaf Dich fit Programm
In diesem Sinne: Gute Nacht!
Schlaf Dich fit ist das Programm für einen erholsamen Schlaf von Gymondo und Casper. Leidest Du auch unter Schlafproblemen oder möchtest Du Yoga einfach mal ausprobieren? Dann nichts wie los! Starte jetzt das Schlaf Dich fit Programm von Gymondo.
Gut schlafen und erholt aufwachen
Das sind super Tipps in diesem Beitrag. Ich habe mir sogar mehrere Rituale vor dem Schlafen gehen angeeignet. Dazu mache ich für mich und meinen Partner einen Ingwertee, lese noch ein Buch (bis meine Tasse leer getrunken ist) und kurz bevor ich mein Licht ausmache, schaue ich noch meine Visionstafeln an. Dann schlafe ich wirklich wie ein Baby. 😀
Liebe Grüße
Hi
klasse Artikel und leicht und gut umsetzbare Tipps.