Du willst entspannt abnehmen? Du hast einfach keine Lust auf stressige Diäten? Du bist sicher, dass abnehmen auch stressfrei geht? Ja, das geht. Stress ist hausgemacht. Im Grunde kommt es nur darauf an, wie du mit dem Thema umgehst. Hier sind für dich die 10 besten Tipps, um stressfrei abzunehmen.
1. Verlier dich nicht in Details
Jede Kalorie wird notiert – macht das Sinn?
Genauso ist Rotkäppchen damals vom Weg abgekommen… Hier ein Blümchen, da hinten noch eins. Und wir wissen alle wie die Geschichte ausging. Tja, wär es doch einfach ohne Blumenstrauß direkt zur Oma gegangen. Aber so ist es eben: Viele Perfektionisten verzetteln sich beim Abnehmen in vermeintlich wichtigen Details. Das kann ein komplizierter Trainingsplan sein, oder auch akribisches Kalorienzählen. Der Effekt: Alles wir aufwendiger, umständlicher, dauert länger, und wird meist auch teurer als geplant. Bis dir letztendlich dann die ganze Sache über den Kopf wächst. Schade.
Behalte stattdessen lieber das große Ganze im Auge und konzentrier dich auf die Dinge, die für dein Ziel wirklich erfolgsentscheidend sind.
2. Analysiere weniger
Oh ja. Man kann Gewichtsprobleme durchaus überanalysieren. In gängigen Foren wird aus dem Thema eine richtige Wissenschaft gemacht. Aus Angst, loslegen und die Dinge anpacken zu müssen und dann wohlmöglich zu scheitern, wird immer weiter bedacht, recherchiert, geplant. Nichts gegen eine gute Recherche und Planung, aber betrüg dich dabei nicht selbst! Seltene Stoffwechselerkrankungen? Genetische Faktoren? Komplizierte Analysen? Eingebildete Unverträglichkeiten? Mach dir folgendes klar: Diese Form von Detailversessenheit ist im Grunde nichts anderes als Aufschieberitis: Du suchst nach Ausreden.
Der bessere Weg: Mach es dir einfach und hör auf alles künstlich zu verkomplizieren.
3. Sei nicht zu streng mit dir selbst
Gönn dir – aber eben nicht jeden Tag!
Nobody is perfect. Also sei gnädig mit dir selbst. Es nützt niemandem etwas, wenn du dich selbst zerfleischt, weil du mal schwach geworden bist und einer Verführung nachgegeben hast. Das kann passieren, na und? Ein kleiner Fehltritt ist nicht schlimm und kein Grund komplett hinzuschmeißen oder generell an deiner Willensstärke zu zweifeln. Chronische Selbstzweifel sabotieren deinen Erfolg, ziehen nur runter und machen dich mit jedem Mal unsicherer. Behalte stattdessen dein Gesamtziel im Auge und bleib gut gelaunt!
Sei stolz auf das, was Du bereits geschafft hast. Blick nach vorne, nicht zurück: Kopf hoch, Krönchen richten und weiter geht´s!
4. Vergleiche dich nicht mit anderen
Die absolute Garantie für schlechte Laune und Selbstzweifel sind ungesunde Vergleiche mit anderen. Das macht null Sinn, da jeder Körper anders ist und komplett andere Voraussetzungen hat. Auch wenn Instagram und die Medien uns irgendwie vereinheitlichen und uns mit schönen Bildern Erfolgsstandards aufzwingen wollen: Lass dich davon nicht runterziehen. Jeder Mensch ist ein Individuum und das ist auch gut so. Hör auf jemand anders sein zu wollen und beginne stattdessen das Beste aus dir und deinen Möglichkeiten zu machen.
Guck nicht nach rechts oder links, sondern konzentriere dich auf dich und deinen Erfolg. Vergleiche dich nur mit dir selbst. Wo warst Du gestern, so willst Du morgen sein?
5. Setze realistische Ziele
Ziele müssen erreichbar sein!
Übertriebene Erwartungen an sich selbst? Das kann nur schief gehen und zu Frust und Enttäuschung führen. Hab Geduld und erwarte keine Wunder von dir. Mit realistischen Zielen bleibst du hoch motiviert, da du regelmäßig Teilziele erreichst. Und deine Motivation ist entscheidend, wenn du langfristig erfolgreich bleiben willst. Oft reichen bereits 80 Prozent vom Optimum, um richtig stolz und zufrieden zu sein.
Also checke deine Ziele auf ihre Alltagstauglichkeit. Frag dich, ob sie wirklich erreichbar und zeitlich zu schaffen sind.
Wie du effektiv Ziele setzt erfährst du in diesem Artikel: hier. Wie viel Körperfett du schnell, gesund und nachhaltig abnehmen kannst liest du in folgendem Artikel: hier.
6. Akzeptiere Rückschläge
Sportverbot aufgrund einer Verletzung? Eine fiese Grippe? Stagnation auf der Waage? Es gibt immer wieder Ereignisse, mit denen du nicht gerechnet hast und die deine Pläne durchkreuzen. Und das ist absolut kein Grund aufzugeben oder in Panik zu geraten, sondern im Gegenteil: Völlig ok und sogar gut so!
Rückschläge sind keine fiesen Feinde, sondern im Grunde neue Chancen, über sich hinauszuwachsen. Oder sogar den entscheidenden Durchbruch zu erreichen. Mehr zum konstruktiven Umgang mit Rückschlägen liest du im Artikel von Lisa hier.
7. Hol dir Hilfe
Unterstützung? Ja! z.B. von deiner besten Freundin
Du hast keine Ahnung wie du dein Ziel erreichen kannst? Du traust dir nicht zu einen eigenen Trainings-, oder Ernährungsplan zu erstellen? Dann frag jemanden, der sich auskennt. Keiner kann und muss alles alleine schaffen. Es ist sogar eher ein Zeichen von Größe, seine eigenen Schwächen zu kennen und sich wo nötig Hilfe zu holen. Das kann ein Trainer oder Experte sein, der dir die entscheidenden Tipps gibt, aber genauso ein guter Freund oder eine Freundin, die dich motiviert. Auch der direkte Support aus dem familiären Umfeld ist ein nicht zu unterschätzender Erfolgsfaktor.
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8. Hör auf anderen gefallen zu wollen
Es ist ein Irrglaube zu denken, dass Perfektion vor Ablehnung oder Kritik schützt. Notorische Nörgler finden immer etwas. Davon abgesehen: Es allen recht machen und allen gefallen zu wollen wirkt wie Nervengift – erst vernebelt es, dann lähmt es. Wer es versucht, wird sich zwangsläufig verzetteln, verliert sein Ziel aus den Augen und ist einfach zu steuern und zu manipulieren.
Mach deine Laune und dein Selbstwertgefühl unabhängig von der Bestätigung anderer Leute. Du musst dir gefallen und wenn du abnehmen möchtest, dann nur für dich und niemand anderen sonst.
9. Entspann dich
Abnehmen und sich dabei wohlfühlen – das geht
Und zwar regelmäßig. Bevor der Stress überhand nimmt und du dein Vorhaben genervt und frustriert hinschmeißt, gönn dir lieber regelmäßig kleine Auszeiten. Das können trainingsfreie Tage sein, aber auch Cheat Meals während deiner Diät. Perfektionisten neigen dazu, übermäßigen Druck aufzubauen – gegenüber sich und ihrer Umwelt. Das lässt sich langfristig nicht durchhalten, sorgt für unnötigen Stress und macht nebenbei noch unsympathisch bis einsam.
Entspannung, Ruhephasen und Regeneration sind nicht nur für den Körper wichtig, sondern auch für deine Motivation. Warum Stress ein echter Dickmacher ist liest du hier.
10. Mach es einfach
Just do it! Wer auf den perfekten Moment wartet sein Vorhaben in die Tat umzusetzen wartet ziemlich sicher für immer. Also Hintern hoch und einfach machen! Diese letzte Regel stimmt in ihrer doppelten Bedeutung: 1. Fang einfach an! Starte jetzt! Leg endlich los und 2. Verkompliziere die Sache nicht unnötig. Du weißt warum.
Ausreden verbrennen leider keine Kalorien und der Feind jeden Erfolges ist übertriebener Perfektionismus! Also am besten keine Zeit verlieren und endlich loslegen. Starte jetzt deine Testwoche gratis auf Gymondo:
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