Unterarmstütz
Übungsausführung:
✓ Unterarme parallel auf die Matte positionieren
✓ Bauchnabel nach innen ziehen
✓ Po anspannen
✓ Option leichter: Beine gebeugt
✓ Option schwerer: Beine gestreckt
✓ 30-45 Sekunden halten
Seitstütz
Übungsausführung:
✓ ein Arm auf Matte positionieren
✓ Hüfte anheben, sodass sich der Körper in einer Linie befindet
✓ Bauchnabel nach innen ziehen
✓ Po anspannen
✓ Option leichter: Beine gebeugt
✓ Option schwerer: Beine gestreckt
✓ 20-30 Sekunden halten
Fahrradfahren
Übungsausführung:
✓ Rückenlage, unterer Rücken an Matte drücken
✓ Beine im Wechsel beugen und strecken, Fahrradfahren im Liegen
✓ Je tiefer die Beine gehalten werden, desto schwieriger die Übung
Zusatzübung: Beckenboden Anspannen für 10 Sekunden
Den Beckenboden vergessen wir sehr gerne. Doch spätestens nach der Entbindung weißt Du, wie wichtig ein starker Beckenboden ist. Und je besser Du diesen vor der Entbindung trainierst, desto schneller gelangt er wieder in seine ursprüngliche Form zurück. Daher unbedingt trainieren!
Wann und wo kannst Du entscheiden: bei Deinem Workout, wenn Du an der Ampel stehst, Mittagspause machst oder einfach am Laptop sitzt; es ist immer möglich!
So trainierst Du in der Schwangerschaft effektiv und sicher
Meine Erfahrung als Trainerin meiner Mutter-Kind-Gruppe STRONG MOMS zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch Dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. So empfehle ich:
• 1-2x Training pro Woche funktionelles Training
• auf die korrekte Übungsausführung achten
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen pushen
• ergänzend dazu Ausdauer-Einheiten absolvieren
Viel Spaß beim Training!
