„Handeln ist der grundlegende Schlüssel zu jedem Erfolg.“
– Tony Robbins
Herzlichen Glückwunsch! Du hast es bis zum Ende unserer Transformation Challenge geschafft. Wir hoffen, du fühlst dich belebt, revitalisiert und bereit, einige gesunde Gewohnheiten dauerhaft in dein Leben zu integrieren.
Du hast in nur 10 Wochen einen langen Weg zurückgelegt – hättest du geglaubt, dass du all das erreichen oder so schnell so viel über dich selbst erfahren könntest? Gesundheit ist ein Marathon, kein Sprint. Bleib am Ball – es gibt noch so viel zu lernen, zu erfahren und zu erreichen.
Am Ball bleiben – auch in Gesellschaft
Lass uns all die harte Arbeit, die du geleistet hast, nicht rückgängig machen! Studien zeigen, dass gemeinsames Essen zwischenmenschliche Verbindungen fördert und mit einem gesteigerten Gefühl von Glück und Zufriedenheit korreliert.
Hier sind fünf Tipps, wie du sozial engagiert bleiben kannst, während du gleichzeitig einen gesunden Lebensstil pflegst:
- Organisiere aktive soziale Ausflüge. Plane Zusammenkünfte, die körperliche Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Sportarten beinhalten.
- Veranstalte mit Freunden Dinner-Abende, zu denen jeder ein gesundes Gericht mitbringt – das wird auch ihnen guttun. Inspiration kannst du in unseren Gymondo Rezepten finden.
- Tritt Clubs oder Kursen bei. Triff Gleichgesinnte mit denselben persönlichen Interessen, sei es ein Buchclub, ein Kochkurs oder eine Fitnessgruppe.
- Wirf schon vorher einen Blick auf das Menü, wenn du in ein Restaurant gehst. So kennst du die gesunden Optionen, die verfügbar sind. Wenn du deine Mahlzeit anpassen musst, weißt du, welche Alternativen du wählen kannst.
- Qualität vor Quantität! Dies gilt sowohl für Essen als auch für Beziehungen. Konzentriere dich auf bedeutungsvolle Freundschaften anstatt auf zahlreiche bedeutungslose Kontakte. Investiere deine Zeit und Energie in den Aufbau tiefer Verbindungen. Gute Freundschaften tragen erheblich zur allgemeinen Lebenszufriedenheit bei.
Mit diesen 5 Tipps ist es gar nicht so schwer, die Balance zwischen einem gesunden Sozialleben und einem gesunden Lebensstil zu finden – du wirst sehen!
Deine Aufgabe für Woche 10
Feiere dich und sei stolz auf dich!
Diese Woche machst du das gleiche Workout wie in Woche 1. Zeichne deine Zeit auf – hast du dich verbessert?
Das Workout besteht darin, die folgenden Übungen so schnell wie möglich (mit sauberer Form) zu absolvieren:
100 Hampelmänner
40 Kniebeugen
30 Butterfly Sit-ups
20 Liegestütze
10 Pike Plank Reach
10 Burpees
Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 10
In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die letzte Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 10 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen.
