Lateral Run (auf der Stelle)
Gehe leicht in die Knie und fange an auf der Stelle zu laufen. Bleibe dabei auf den Fußballen. Nimm Deine Arme schwungvoll mit. Fange nun an jeden zweiten Schritt nach außen zu setzten, so dass Du nun in einem Grätschschritt „tippelst“. Also immer Füße auseinander → Füße zusammen → Füße auseinander → etc.
Sumo Squat
Die perfekte Übung für deine Oberschenkel-Innenseite. Stelle Dich etwas weiter als hüftbreit auf. Deine Fußspitzen sind etwas nach außen gedreht. Gehe nun tief in einen Squat. Schiebe dabei Deine Knie nach außen in Richtung Fußspitzen. Du solltest diese Übung vor allem in den inneren Oberschenkel spüren.
Mountain Climbers
Dieser Übung kurbelt wieder Deine Fettverbrennung an und trainiert gleichzeitig Deine Core-Muskulatur. Komme dazu in eine Liegestütz-Position. Ziehe nun ein Knie zur Brust. Ziehe dabei den Bauchnabel hoch zur Wirbelsäule. Setzte den Fuß wieder nach hinten und ziehe anschließend das andere Knie zur Brust. Übe diese Übung erst langsam, und mach sie dann immer schneller!
Drop Squats
Starte in einem engen Stand. Springe nun in eine Grätsche und setzte Dich dabei weit nach hinten in einen Squat. Von dort drückst Du dich wieder hoch und springst zurück in einen engen Stand. Falls Dir die Puste ausgehen sollte, lass das Springen weg und laufe stattdessen in eine Grätsche. So bleibst Du im Verbrennungsmodus und tust etwas für Deine inneren Oberschenkel, sowie für Deine gesamten Beine.
Wiederhole jede Übung für 1 Minute. Mach insgesamt 3 bis 5 Runden!
Fit werden mit Bodyweight Training
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Wenn Du richtig fit werden willst, brauchst Du nur Deinen Körper ein bisschen Platz im Wohnzimmer, damit Du bei den Burpees nicht die Regale abräumst 😉 Deshalb sind die meisten Workouts und Programme bei GYMONDO auch Bodyweight Training.
Aber welches Programm ist jetzt das richtige für DICH? Das hängt von Deiner Reaktion auf dieses Adduktoren Burner Workout ab. Findest Du es…
? Genau richtig?
Wenn Du straffe Oberschenkel und einen knackigen Po willst, kann ich Dir das Bauch Beine Po Programm ans Herz legen! Intensives Straffungstraining bringt Dich an Dein Ziel!
? Zu leicht?
Wenn Dir dieses Plyo Workout noch keine Sternchen vor die Augen gezaubert hat, dann probier mal GYMONDO Burn. In knallharten HIIT Workouts holt Drill Sergeant Steven das Letzte aus Dir heraus!
? Zu schwer?
Keine Sorge, auch für Fortgeschrittene ist dieses Workout eine echte Herausforderung! Wenn Sprünge und intensive Belastungen (noch) nicht Deine Welt sind, empfehle ich Dir das Beginner Programm. In 12 Wochen wirst Du deutlich fitter und nimmst ab dank dem integriertem Ernährungsplan.
