Auf dem Weg zu einem gesünderen und fitteren Lebensstil ist es hilfreich, regelmäßig Fitness-Tests in deine Routine zu integrieren. Diese Tests dienen als wertvolles Werkzeug, um deine Fortschritte zu messen und helfen dir dabei, festzustellen, in welchen Bereichen du dich noch verbessern kannst. In diesem Artikel werden wir die Bedeutung von Fitness-Tests erkunden und zeigen dir, wie du mit einem simplen Fitness Assessment dein Fitnesslevel testen kannst. Unser Assessment eignet sich optimal, um vor, während und nach der Transformation Challenge deine Fitness-Fortschritte zu überprüfen.
Die Bedeutung von Fitness-Tests
Fitness-Tests fungieren als Kompass in deiner Fitnessreise, der dich zu deinen Zielen führt. Sie helfen dabei:
1. Fitnesslevel überprüfen: Durch das Verstehen deines aktuellen Fitnessniveaus können realistische Ziele gesetzt werden.
2. Fortschritte verfolgen: Regelmäßige Tests ermöglichen es, Verbesserungen in Kraft, Flexibilität und Ausdauer nachzuverfolgen und motivieren dich, deine Ziele zu verfolgen.
3. Schwächen identifizieren: Das genaue Lokalisieren von Bereichen, in denen du dich noch verbessern kannst, ermöglicht eine gezielte Anpassung deiner Workouts.
4. Plateaus verhindern: Die Anpassung deines Trainings basierend auf Tests verhindert Plateaus und sichert kontinuierliche Fortschritte.
Unser Fitness Assessment und die einzelnen Übungen
Am Ende dieses Artikels findest du den gesamten Test mit Coach Denise. Hier erklären wir dir die einzelnen Übungen nochmal im Detail.
1. Jumping Jacks (Cardio):
– Stehe mit den Füßen zusammen.
– Springe, breite dabei Arme und Beine aus.
– Lande mit gespreizten Füßen und Armen über dem Kopf.
– Kehre zur Ausgangsposition zurück.
*Leichte Variante:* Passe die Übung an, indem du seitwärts trittst, anstatt zu springen.
2. Kniebeugen (Squats) (Unterkörper)
– Stehe mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
– Senke die Hüfte nach hinten und unten.
– Halte die Brust oben und die Knie in Linie mit den Zehen.
– Kehre zur Ausgangsposition zurück.
*Leichte Variante:* Gehe nicht ganz so tief, beuge nur bis in die Hocke
3. Butterfly Sit-ups (Core)
– Lege dich auf den Rücken mit den Fußsohlen zusammen.
– Setze dich auf, strecke dabei die Hände zu den Füßen.
– Senke dich kontrolliert ab.
– Spanne den Bauch die gesamte Zeit über an.
*Leichte Variante:* Crunches statt Sit-ups
4. Push-ups (Liegestütz) (Oberkörper)
– Beginne in einer Plank-Position.
– Senke den Körper zum Boden.
– Halte den Körper in einer geraden Linie.
– Drücke dich zurück zur Ausgangsposition.
*Leichte Variante:* Führe Liegestütze auf den Knien durch.
5. Pike Plank Reach (Ganzkörper – Beweglichkeit – Stabilität)
– Starte in einer Plank-Position.
– Hebe die Hüften zur Decke, bilde ein umgekehrtes V.
– Strecke eine Hand zum gegenüberliegenden Fuß.
– Kehre zur Plank zurück, strecke die Hand nach vorne und wechsle dann die Seite.
*Leichte Variante:* Führe eine Plank mit Schultertaps durch.
6. Burpees (Ganzkörper-Kraftausdauertraining)
– Starte im Stehen.
– Gehe in die Hocke.
– Springe mit den Füßen in eine Plank-Position.
– Führe einen Liegestütz aus, springe mit den Füßen zurück in die Hocke und springe explosiv hoch.
*Leichte Variante:* Lasse die Sprünge aus und mach stattdessen einen Ausfallschritt nach hinten.
Fazit
Die Integration regelmäßiger Fitness-Tests und die Verfolgung eines gut strukturierten Ganzkörper-Trainingsprogramms stellen sicher, dass deine Fitnessziele nicht nur erreichbar, sondern auch nachhaltig sind. Denke daran, es geht nicht nur um Geschwindigkeit, sondern auch um die Qualität und Konsistenz deiner Bemühungen, die zu dauerhaften Verbesserungen deiner Gesundheit und Wohlbefinden führen.
Führe unser Fitness Assessment vor, während und nach der Transformation Challenge durch, indem du folgende Übungen mit der vorgegebenen Wiederholungszahl ausführst und dabei die Zeit stoppst:
100 Jumping Jacks
40 Squat
30 Butterfly Sit-ups
20 Push-ups
10 Pike Plank Reach
10 Burpees
So kannst du feststellen, wie sich deine Fitness über 10 Wochen hinweg verbessert. In unserem YouTube-Video zeig dir Coach Denise, wie’s geht und kämpft sich gemeinsam mit dir durch den Test!
Gehe bei deinem Fitness Assessment ganz in deinem eigenen Tempo vor. Wenn du schneller bist als Coach Denise, dann kannst du natürlich vorspulen. Benötigst du mehr Zeit, dann halte das Video an. Wichtig ist, dass du deine eigene Zeit festhältst, um deine Fortschritte verfolgen zu können.
