Egal, ob du sichtbare Muskeln aufbauen willst, mehr Fett verbrennen, abnehmen oder flexibler werden willst – mit dem passenden Equipment kannst du dein Ziel noch schneller erreichen. Wir erklären dir die Vorteile der unterschiedlichen Tools und welche zu deiner Routine passen – für maximale Erfolge.
#1 Hanteln
Du möchtest gezielt Muskeln aufbauen? Dann stößt du mit reinen Bodyweight-Workouts wahrscheinlich irgendwann auf ein Plateau. Für klassisches Hypertrophietraining (Muskelwachstum) solltest du auf Hanteln setzen. Ihr klarer Vorteil: eine quasi unbegrenzte Auswahl an Übungen. Mit dem Einsatz von Kurzhanteln in verschiedenen Gewichtsklassen kannst du theoretisch jede Muskelgruppe im Körper gezielt ansprechen. Achte aber auf eine moderate Gewichtssteigerung und eine akkurate Übungsausführung, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
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#2 Fitnessbänder
Und schon haben wir den Salat! Schmerzende Gelenke, knackende Knie? Dann ist Hanteltraining möglicherweise nicht optimal für dich. Elastische Widerstände sind dagegen auch für Sportler*innen mit Einschränkungen gut geeignet, um ihr Training zu variieren oder zu intensivieren und trotzdem die Gelenke zu schonen.
Auch nach längerer Sportpause oder im Alter können Resistance Bands einen sanften Wiedereinstieg ins Krafttraining ermöglichen, da die Gefahr einer Überbelastung durch die Bänder eher gering ist.
Fitnessbänder gibt es – ähnlich wie Hanteln – in verschiedenen Widerstandstärken und Längen. Mit kürzeren Modellen, sogenannten Booty Bands, kannst du gezielt Glutes oder Lat aktivieren. Längere Resistance Bands dienen als Unterstützung bei anspruchsvollen Eigengewichtsübungen, wie Klimmzügen oder Tricep-Dips.
Und das Beste: Die Bänder sind federleicht, nehmen so gut wie keinen Stauraum ein und passen in jede Sport- oder Handtasche.
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#3 Yoga-Accessoires
Hilfreiches Equipment gibt’s natürlich nicht nur fürs Krafttraining. Wenn du gern Yoga machst, ist eine geeignete Matte unerlässlich. Die Unterlage wirkt nicht nur lärm- und stoßdämpfend (das freut deine Nachbarn), sondern verhindert auch Wegrutschen und Verletzungen.
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Darüber hinaus gibt es sogenannte Yoga-Blöcke, die dir beim Trainieren anspruchsvoller Posen helfen können. Indem du dich auf den Blöcken aus Kork oder Schaumstoff abstützt, kannst du tiefer in die Dehnungen gehen und/oder Arme und Beine quasi verlängern.
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Perfekt ergänzt werden deine Yoga-Flows außerdem durch Yoga-Gurte. Diese reißfesten Bänder helfen dir dabei, komplexe Asanas zu üben und Dehnungen zu erreichen, die dir (noch) zu anspruchsvoll sind.
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Trinkflaschen & Handtücher
Wer Sport treibt, der schwitzt. Das ist völlig normal, denn Schwitzen dient der körpereigenen Abkühlung. Störende Schweißtropfen im Gesicht oder auf der Matte kannst du während deines Workouts mit einem Handtuch jederzeit abwischen. Im Gym dient das Tuch als hygienischere Auflage für Geräte und Matten.
Um deinen Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, ist daher Trinken beim Sport ein absolutes Muss. Studien legen nahe, dass bei Dehydrierung nicht nur deine sportliche Leistung abnimmt, sondern auch kognitive Fähigkeiten.
Empfohlen wird daher …
- 2 Stunden – 20 Minuten vor dem Training: 0,5 Liter
- Während des Trainings: 200 – 250 Milliliter alle 15 Minuten
- Nach dem Training: 1 – 2 Gläser Wasser im direkten Anschluss
Trinkflaschen und Handtücher sind also hilfreiches Equipment für jeden Fitnessfan, im Alltag und in Action.
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#5 Faszienrollen
Nach dem Workout kommt das Cool Down! Jede Sportler*in profitiert nach der körperlichen Belastungsphase von Regenerationseinheiten. Faszienrollen sind daher eine tolle Ergänzung für jedes Training und jedes Fitnessziel. Diese leichten und handlichen Schaumstoffrollen helfen dabei, Verspannungen zu lösen, Muskelkater zu lindern und deine Beweglichkeit zu verbessern.
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