Bist du bereit für den fittesten Frühling deines Lebens?
Wir freuen uns darauf, die nächste Woche gemeinsam mit dir zu trainieren! Unsere Challenge beginnt an Tag 1 mit 4 verschiedenen Übungen. Jeden Tag fügen wir dem Zirkel eine Bodyweight-Übung hinzu, bis wir an Tag 7 bei 10 Übungen ankommen.
Du entscheidest selbst, ob du zwischen den einzelnen Übungen Pausen einlegst. Du fühlst dich richtig fit? Dann absolviere alle Übungen am Stück. Du willst es langsam angehen? Dann lege 10-20 Sekunden Pause zwischen den Übungen ein.
Wenn du die Intensität noch weiter steigern möchtest, dann kannst du nach der ersten Woche einfach weitermachen und zusätzliche Runden hinzufügen. Pausiere zwischen jeder Runde für 30 bis 60 Sekunden.
Speichere dir unsere Challenge ab, damit du immer wieder auf sie zugreifen kannst – und los geht’s!
Leichtere Varianten für den Einstieg
Wenn dir einige unserer Übungen noch zu schwer sind, dann versuche dich an folgenden leichteren Varianten, bis du dich sicher fühlst.
Jumping Jacks: Anstatt in die Luft zu springen, bewege dich abwechselnd mit den Beinen nach links und rechts und hebe dabei deine Arme.
Skaters: Führe stattdessen Side Shuffles aus.
Mountain Climbers: Bleibe mit den Zehenspitzen auf dem Boden, während du das Knie des anderen Beins unter deinen Körper ziehst. Gehe die Übung langsam an, bis du sicher genug bist.
High Knees: Marschiere auf der Stelle und hebe deine Knie so hoch wie möglich. Ein Fuß bleibt immer sicher auf dem Boden stehen.
Butt Kicks: Marschiere auf der Stelle und hebe deine Fersen an deinen Po. Ein Fuß bleibt immer sicher auf dem Boden stehen.
Squat Jumps: Führe stattdessen Air Squats aus.
Was nun?
Du hast unsere 7-tägige Workout-Challenge geschafft? Dann starte jetzt deine Gratiswoche und finde regelmäßig brandneue Challenges unterschiedlicher Länge in der Gymondo-App. Wir bringen deine Motivation auf die Überholspur!
