Du hast es verdient, glücklich zu sein.
Arbeitsstress? Schlafprobleme? Beziehungsstatus “Es ist kompliziert”? Jeden Tag müssen wir uns mit solchen oder ähnlich leidlichen Themen auseinandersetzen. Ab heute soll es deswegen einmal nur um DICH gehen.
Die nächsten 22 Tage sollen dir mit geführten Meditationen, entspannenden Yoga-Praktiken und liebevollen Self-Care-Tipps zu mehr Achtsamkeit für dich selbst begleiten. Komm mit auf die Reise zu einem gesünderen und positiveren Mindset!
Deine 22 Tage Self-Care Journey
Herzlich Willkommen zu deiner 22-tägigen Self-Care Journey. Schön, dass du dabei bist!In den nächsten 22 Tagen verwöhnst du dich selbst. Wie’s genau läuft, erfährst du in diesem Guide.
Tag 1: Setz dir Ziele
Um dein Leben auf Kurs zu halten, solltest du wissen, auf welches Ziel du zusteuerst. Schnapp dir Papier und Stift und halte heute deine kurz- und langfristigen Goals fest.
Tag 2: Probier etwas Neues aus
Heute ist es Zeit für ein neues erstes Mal! Probier eine neue Sportart aus, ein neues Hobby oder ein exotisches Rezept. Hauptsache aufregend anders! Schon Schmetterlinge im Bauch?
Tag 3: Erstelle einen Workout-Plan
Gut geplant, ist halb gewonnen! Plane deine nächsten Trainingseinheiten schon heute im Voraus, um eine erfolgreiche und nachhaltige Routine zu etablieren.
Tag 4: Zeit für deine Liebsten
Glück verdoppelt sich ja bekanntlich, wenn man es teilt. Starte ein Ehrenamt, verschick eine Postkarte oder ruf deine Oma heute an. Zeig deinen Liebsten einfach, dass du an sie denkst und feiert eure Verbindung.
Tag 5: Schlafe genug
Nach einem aktiven Tag braucht dein Körper Zeit, um seine Akkus wieder aufzuladen. Geh heute Abend etwas früher zu Bett und versuche 7-8 Stunden durchzuschlafen.
Tag 6: Geh Laufen
Beim Joggen kannst du ordentlich Dampf ablassen! Schlüpf in deine Laufschuhe und freu dich auf’s Runner’s High!
Tag 7: Back dich glücklich
Beim Backen bist du voll bei der Sache – die Treats sollen ja nicht verbrennen! Der Clou: Während du dich auf die süßen Zutaten konzentrierst, bleiben negative Gedanken, wo der Pfeffer wächst.
Tag 8: Lachen ist gesund
Bring dich heute selbst zum Lachen. Schau deine Lieblingskomödie, lies ein witziges Buch oder bastel dir selbst ein Meme. Es gibt immer einen Grund zum Schmunzeln.
Tag 9: Ran an die Hanteln
Krafttraining tut Kopf und Körper gleichermaßen gut. Schnapp dir deine Gewichte und pump deine Stimmung aufs nächste Level.
Tag 10: Ab nach draußen
5 Minuten frische Luft am Tag reichen schon, um deine Laune zu verbessern und Stress zu reduzieren. Also raus mit dir! Siehst du, wie die Sonne aufgeht?
Tag 11: Koch etwas Neues
Es gibt leider kein Rezept fürs Glücklichsein. Trotzdem kann Kochen dir den Tag versüßen. Such dir ein neues, gesundes Rezept und lass dich von unbekannten Geschmackserlebnissen überraschen.
Tag 12: Schreib ein Journal
Schreib auf, was dir im Kopf rumschwirrt. Wie geht’s dir heute? Wofür bist du dankbar, worauf stolz? Schreib oder zeichne es auf und erleichtere deinen Geist.
Tag 13: Trink 8 Gläser Wasser
Wer weniger Wasser trinkt, hat laut einer Studie ein höheres Risiko für Depression und Angststörungen. Versuche über den Tag verteilt mindestens 8 Gläser Wasser zu dir zu nehmen.
Tag 14: Ein Liebesbrief an dich
Schreib einen Brief an die wichtigste Person in deinem Leben – dich selbst. Mach dir Komplimente und finde heraus, was du an dir liebst.
Tag 15: Deine Leibspeise
Kochen ist erwiesenermaßen ein echter Booster für dein Selbstbewusstsein. Umso besser, wenn’s dir schmeckt. Bereite dein Lieblingsgericht zu und genieß den Erfolg.
Tag 16: Social Media Detox
Achte heute darauf, wie viel Zeit du an deinem Smartphone verbringst und vermeide endloses Scrollen auf Instagram. Digital Detox befreit den Kopf und schafft Zeit für andere Freizeitaktivitäten.
Tag 17: Yoga-Flow
Yoga kann dir dabei helfen, einen besseren Umgang mit Stress zu finden und deine Schlafqualität zu erhöhen. Egal of Profi-Yogi oder Newbie, heute ist der Tag, an dem du auf der Matte stehst!
Tag 18: Lies ein Buch
Studien weisen darauf hin, dass Lesen beim Stressabbau helfen kann, die Hirnfunktion unterstützt und dein Einfühlungsvermögen steigert. Also schnapp dir deinen Schmöker und tauch ein in die Welt der Fantasie.
Tag 19: Bereite eine gesunde Mahlzeit zu
Wer sich gesund ernährt, ist nachweislich weniger anfällig für negative Stimmungsschwankungen und konzentrierter. Tu deinem Tummy und deiner Psyche etwas Gutes und koch dir heute etwas Gesundes.
Day 20: Stretching
Streck dich! Eine regelmäßige Stretching-Routine kann Stress und Angstzustände lindern. Nimm dir ab heute 5 Minuten Zeit, um dich von Kopf bis Fuß zu dehnen.
Tag 21: Traumtagebuch
Traumtagebücher sind ein tolles Hilfsmittel, um zu verstehen, wie du Emotionen und Eindrücke vom Tag verarbeitest. Schreib dir heute deinen letzten Traum auf und spür den Bildern nach.
Tag 22: Everybody Dance Now
Tanzen ist eine tolle Möglichkeit, um dir selbst und deinem Gefühlsleben Ausdruck zu verleihen! Außerdem setzt es jede Menge Glückshormone frei. Also mach deine Küche heute zum Dancefloor und lass die Hüften schwingen!
Zeit, dich selbst zu feiern!
Gut gemacht! Du bist am Ende deiner 22-tägigen Self-Care Journey angelangt. Nimm die Erkenntnisse und positiven Vibes mit auf deine nächste Achtsamkeitsreise. Falls du noch Inspiration brauchst, weißt du ja jetzt, wo du Entspannung findest.
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