Alkohol und Training? Erfahre heute, wie sehr Alkohol deiner Figur wirklich schadet!
Dass Alkohol in keinem Ernährungsplan auftaucht, überrascht dich sicher nicht. Dennoch wirst du vielleicht erstaunt sein, was das Genussmittel mit deinem Körper so alles anrichten kann! Hochprozentiges steht nicht nur dem gesunden Lifestyle entgegen, sondern bremst auch deine Trainingsresultate aus. Kein Muskel ist je durch Alkohol gewachsen und keine Fettschicht je durch ihn verschwunden. Wir haben für dich 6 Gründe gesammelt, warum Alkohol die harte Arbeit auf deinem Weg zum Traumkörper schnell zerstören kann!
6 fiese Facts zum Thema Alkohol und Training, die dich überraschen werden:
1. Dickmacher
Wusstest du, dass ein 0,5 Liter Glas Weizenbier ungefähr 200 Kalorien mit sich bringt? Kalorien, die schnell und einfach ohne wirklichen Sättigungseffekt im Magen landen. Stattdessen könntest du auch etwa 500g Heidelbeeren zu dir nehmen. Im Gegensatz zu den leckeren Beeren liefert dir das Weizenbier jedoch bloß leere Kalorien. Mix-Getränke sind durch den hohen Zuckergehalt übrigens noch verhängnisvoller. So steigt der Blutzuckerspiegel rasant an und fällt ebenso schnell wieder ab. Die Folge: Heißhunger! Wer abnehmen will, muss Kalorien einsparen und das passt mit Alkohol leider gar nicht zusammen.
2. Nährstoffaufnahme in Slow-Motion
Schlimm genug, dass Alkohol keine Nährstoffe liefert. Noch schlimmer, dass er sämtliche Aufnahmen von Vitalstoffen lahmlegt, wenn er verstoffwechselt wird. Die Energie des Alkohols wird vom Körper immer zuerst verwertet. Das bedeutet, dass dein Körper in dieser Zeit keine anderen Kalorien verbrennen kann und diese schlichtweg als Fett eingelagert werden. Und wer will schon Fett aufbauen?
3. Spieglein, Spieglein…
Nicht nur, dass dir dein Spiegelbild mit der Zeit immer weniger gefallen wird, auch der Testosteronspiegel leidet. Trinkst du viel Alkohol, so sinkt er. “Testosteron? Was habe ich damit zu tun?” denkst du dir als Frau vielleicht; doch Fakt ist, dass auch Frauen dieses Hormon benötigen, da es für den Muskelaufbau essentiell ist. Alkohol kann den Trainingseffekt schnell zunichte machen! Definitiv Grund, sich zwei Mal Gedanken über die nächste Cocktailnacht zu machen.
4. Kopfsache
Mal ehrlich, wer sich am Abend den Alkohol gönnt, der hat am nächsten Tag auch noch etwas davon. Allerdings meistens nichts Gutes. Du hast dir vorgenommen, ordentlich zu trainieren; doch dann leistet der Kater dem Schweinehund Gesellschaft. Schon fehlt die Motivation. Du konntest dich doch überwinden? Schön, dennoch ist im Training selten mit der Intensität und Leistung zu rechnen, die du ohne Alkohol an den Tag legen würdest.
5. Regenerationszeit
Die Regeneration des Körpers wird durch Alkohol drastisch verlangsamt. Wer trainiert, sollte deswegen den Alkohol vermeiden, da er sonst eine zu frühe Wiederbelastung der Muskeln riskiert. Zudem wirkt sich Alkohol auf deine Schlafqualität aus – keine große Überraschung: Auch dieser Effekt ist negativ. Fehlt dir ausreichend Schlaf, bist du weniger leistungsfähig. Egal, ob du abnehmen oder Muskeln aufbauen möchtest, beides wird dir letztendlich schwerer fallen.
6. Dehydrierung
Alkohol wirkt entwässernd. Durch ein Glas Bier verlierst du bis zu drei Gläser Wasser bzw Körperflüssigkeit! Diese ist aber extrem wichtig für die Fettverbrennung, den Muskelaufbau und die Regeneration. Stell dir vor, du gibst dir den ganzen Tag über Mühe,deinen Wasserhaushalt zu pflegen. Am Abend kannst du dir durch übermäßigen Alkoholkonsum schnell alles wieder zerstören. Schade drum! Verzichte lieber darauf. Auch, um deine Gehirnzellen am Leben zu lassen, denn trocknest du durch den Alkohol aus, sinkt auch deine kognitive Leistung.
Fazit
Alkoholgenuss ist allenfalls selten und in geringen Maßen empfehlenswert. Je höher der Anspruch an Trainingsfortschritt und Erhalt der Gesundheit ist, desto eher sollte man bereit sein, auf Alkohol zu verzichten. Denk also lieber zweimal nach, ob ein paar Bier deine ganze harte Arbeit wert sind. Das eine Gläschen Sekt zum Geburtstag soll dir natürlich gegönnt sein – wenn es eben dabei bleibt und du für den Flüssigkeitsausgleich sorgst.
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