Erhöhter Ausfallschritt
Du kennst bestimmt den ganz normalen Ausfallschritt, auch Lunge genannt. Lunges sind super, um den Po und die Beine zu trainieren. Doch gewöhnt sich der Körper schnell an diese Belastung. Für gewöhnlich kann man diese Übung intensivieren, wenn man ein paar Gewichte in die Hand nimmt. Doch was tun, wenn man keine hat? Such dir einfach eine Treppenstufe und stellt das hintere Bein darauf. Das vordere Knie geht tief und drückt über die Ferse wieder hoch. Das brennt gut!
Squat mit seitlichem Knieheber
Squats sind Dir zu einfach und langweilig? Dann mach daraus doch gleich eine geniale Bauchübung. Nachdem Du aus dem Squat wieder hochkommst, bringst Du ein Knie zum Ellenbogen auf der gleichen Seite. Je höher Du Dein Knie ziehst, desto effektiver ist die Übung. Achte darauf, dass Du das Knie zum Ellenbogen führst und nicht den Ellenbogen zum Knie senkst.
Stehendes Beinheben
Eine weitere tolle Übung für Deine Rückseite. Ich verspreche Dir, dass diese Übung Deinen Po liften wird, wenn Du sie regelmäßig machst. Stelle Dich mit einem Bein auf eine Stufe. Das andere Bein führst Du nun gestreckt (die Zehen zur Nasenspitze gezogen) hinter Dir hoch. Der Oberkörper bleibt aufrecht: versuche, mit Deinem Oberkörper nicht nach vorne auszugleichen. Das ist wichtig, da Du sonst nicht mehr den positiven Effekt für Po und unteren Rücken hast. Keine Sorge: es ist ganz normal, dass Dein Bein nicht allzu weit nach hinten kommt.
Dein Workoutplan
Trainiere in 3 Zirkelrunden und führe jede Übung pro Seite 12 – 15 Mal aus. Let’s Go!
Du willst noch mehr Workouts ausprobieren? Hier findest Du alle kostenlosen Workouts im GYMONDO Magazin.
