Judith HuesmannSocial Media Star Dominic Harrison ist nicht nur selbst top durchtrainiert, sondern macht auch dich mit seinem neuen Programm GET STRONG stark und fit.
Ein Sixpack kommt bekannterweise nicht von selbst – dafür ist das richtige Training neben der Ernährung der Schlüssel zum Erfolg.
In GET STRONG wirst du genau diesen effektiven Übungen für eine starke Körpermitte begegnen.
Lass dich von Dominic trainieren und hol es dir – dein Sixpack.
1. Russian Twist
Komme in einen Sitz mit angewinkelten Beinen. Richte dich auf und ziehe den Rücken lang. Die Füße kannst du wahlweise am Boden aufgestellt lassen (leichte Variante) oder leicht anheben (schwere Option).
Presse die Hände vor deinem Brustkorb zusammen und rotiere deinen Oberkörper von rechts nach links zur Seite. Der Oberkörper bleibt dabei aufgerichtet und der Blick folgt. Eine perfekte Übung für die seitliche Bauchmuskulatur und den gesamten Rumpf.
Wiederholung: 3 x 30 Sekunde
2. Push Ups
Komme in einen High Plank und bringe deine Arme etwas weiter als schulterbreit auseinander. Schultern, Ellenbogen und Handgelenke sind in einer Linie. Spanne deinen gesamten Körper fest an und beuge deine Ellenbogen leicht nach außen, um mit der Brust Richtung Boden zu kommen. Dein Körper bleibt ein festes Brett während du dich absenkst, kurz vor dem Boden stoppst und wieder nach oben drückst. Der Nacken bleibt lang. Dafür geht der Blick leicht nach vorne vor dir auf den Boden.
Einfache Variante: Setz die Knie am Boden ab, achte jedoch darauf auch hier Spannung im gesamten Körper zu halten und den gesamten Oberkörper inklusive Becken abzusenken. Auch wenn diese Übung deine Arme und Schultern stark beansprucht, müssen deine Bauchmuskeln viel Stabilisationsarbeit leisten, um die Spannung im Rumpf zu halten.
Wiederholung: 3 x 15-20
3. Side Plank
Starte im High Plank und verlagere dein Gewicht kontrolliert auf die rechte Hand und dreh dich auf die Außenkante deines rechten Fußes. Bring den linken Fuß vor dem rechten zum Boden, sodass du sicher im Seitstütz stehst. Stütze die rechte Hand fest in den Boden und hebe deinen linken Arm in einer Linie zum rechten Arm nach oben Richtung Decke. Blick folgt wenn möglich der linken Hand. Schiebe dein Becken aktiv nach oben und halte die Spannung im gesamten Körper. Halte für 20 Sek., komme zurück in den High Plank und wechsle anschließend die Seite. Sorgt für eine klar definierte Taille.
Wiederholung: 6 x 20 Sek. Pro Seite
4. Diagonale Mountain Climber
Du startest wieder im High Plank. Hände sind genau unter den Schultern und Füße leicht geöffnet. Spanne deinen gesamten Körper fest an und bringe dann abwechselnd das rechte Knie Richtung linken Ellenbogen und das linke Knie Richtung rechten Ellenbogen. Dreh dabei die Hüfte etwas mit ein, so wird das Training für die schräge Bauchmuskulatur noch intensiver. Bleibe stark in Armen und Schultern und halte den Schultergürtel während der gesamten Bewegung so ruhig wie möglich.
Starte langsam, um die Bewegung sauber auszuführen und erhöhe dann das Tempo, ohne die Spannung zu verlieren.
Wiederholung: 3 x 30 Sekunden
5. Knee Crunch
How to: Starte in einem aufrechten Stand. Bring die Finger an deine Schläfen, Ellenbogen zeigen nach außen. Hebe dein rechtes Knie seitlich nach oben und zieh deinen rechten Ellenbogen zum rechten Knie. Achte darauf, dass die Bewegung wirklich aus deiner Seite ausgeführt wird. Wechsle dynamisch die Seiten und führe diese Übung für 45 Sekunden aus.
Wiederholung 4 x 45 Sekunden
Wie du siehst gibt es für ein Sixpack weit mehr Übungen als die klassischen Crunches. Wenn man dabei noch von Dominic Harrison motiviert wird, macht es umso mehr Spaß.
Motivierende Trainer wie Dominic Harrison und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass Du Dich auf Deine Workouts freust und neue Kraft tankst.
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