Endlich ist es wieder soweit! Auch die letzten Winter- und Weihnachtsmärkte haben seit dem 1. Advent geöffnet. Die Stände locken mit süßen und deftigen Snacks – und natürlich mit Glühwein.
Der alkoholhaltige Punsch soll wärmen und die Stimmung heben. Dabei hat Alkohol neben seiner berauschenden Wirkung bekannterweise auch negative Aspekte, zum Beispiel viele Kalorien. Das sind die 6 besten Gründe, um während deiner Abnehm-Reise und der kommenden Feiertage öfter auf Glühwein und anderen Alkohol zu verzichten.
#1 Alkohol hat eine hohe Kaloriendichte
Regelmäßiger Alkoholkonsum begünstigt erwiesenermaßen Mehr- und Übergewicht, was erhebliche gesundheitliche Folgen nach sich ziehen kann. 1 Gramm reiner Alkohol enthält etwa 7 Kalorien. Zum Vergleich: Zucker kommt auf 4 Kalorien je Gramm, reines Fett auf 9 Kalorien. Die hohe Energiedichte macht alkoholische Getränke zu echten Kalorienbomben. Die traurige Wahrheit lautet daher: Ja, du kannst schlimmstenfalls durch Alkohol und Glühwein zunehmen.
Wer sich auf dem Weihnachtsmarkt einen oder mehrere Glühwein gönnt, sollte sich daher bewusst sein, dass er eine große Zahl zusätzlicher Kalorien zu sich nimmt – etwa 210 Kalorien pro Becher. Wer seinen Alkoholkonsum während der Weihnachtszeit einschränkt, senkt daher auch seine Kalorienzufuhr und wirkt der typischen Gewichtszunahme über die Feiertage entgegen.
Übrigens: Alkoholfreies Bier, Kinderpunsch oder alkoholfreier Wein enthalten keinen Alkohol und daher meist weniger Kalorien.
Drinks & Kaloriengehalt in der Übersicht: Dickmacher Alkohol
#2 Alkohol löst Heißhunger aus
Stell dir vor: Du stehst Glühwein trinkend auf dem Weihnachtsmarkt, zwischen gebrannten Mandeln, duftenden Lebkuchen, Fischbrötchen und Pommes. Plötzlich überkommt dich der Heißhunger und die hochkalorischen Snacks verderben deine Kalorienbilanz. Der Übeltäter ist schnell gefunden: Der übermäßige Hunger kann vom Alkohol kommen.
Alkoholische Getränke wie Glühwein enthalten oft viel Zucker, der eine hohe Insulinausschüttung bewirkt. Fällt dein Insulinspiegel anschließend schnell wieder ab, kann das zu Heißhunger und einem Überschuss in deiner Kalorienbilanz führen. Die langfristige Folge: Gewichtszunahme. Nein, danke.
Ho-ho-hochkalorisch: Kalorienbomben auf dem Weihnachtsmarkt
#3 Alkohol wärmt dich NICHT auf
Dass Alkohol von innen wärmt, ist leider ein Trugschluss. Der Alkohol im Glühwein bewirkt eine Erweiterung der Blutgefäße, wodurch mehr warmes Blut in deine Hände und Füße – aber auch an die Hautoberfläche – gelangt. Dadurch fühlen sich deine Finger zwar kurzzeitig wärmer an, du verlierst aber auch mehr und mehr Körperwärme über die Haut. Im nüchternen Zustand würde der Körper die Blutgefäße verengen, um weniger Wärme über die Haut abzugeben.
Was statt Glühwein wirklich gegen Frieren und kalte Füße hilft:
- Warme Schuhe
- Lagenlook
- Alkoholfreier Punsch oder Tee
- Bewegung
- Weniger Rauchen
#4 Besser im Bett durch weniger Alkohol
… und zwar in jeder Hinsicht! Indem du häufiger auf Glühwein & Co. verzichtest, kannst du sowohl dein Sexleben als auch deine Schlafqualität verbessern.
Mehr Spaß beim Sex
Zu den häufigsten Nebenwirkungen eines übermäßigen Alkoholkonsums zählen neben der erektilen Dysfunktion nämlich auch Taubheitsgefühle und Schwierigkeiten beim Orgasmus. Bei Frauen sinkt durch den Alkoholkonsum der Östrogenspiegel – und damit Lust und Libido. Wer auf Alkohol verzichtet, profitiert außerdem von einem besseren Körpergefühl und mehr Ausdauer beim Matratzensport.
Verbesserter Schlaf
Studien belegen, dass selbst bei niedrigem Alkoholkonsum die Tiefschlafphase, auch REM-Phase (Rapid Eye Movement Sleep), reduziert wird. Außerdem wird dein sogenannter zirkadianer Rhythmus gestört, weshalb du nach einer durchzechten Nacht deutlich häufiger aufwachst. Wer also häufiger auf Glühwein und Alkohol verzichtet, schläft unter dem Strich tiefer und besser. Außerdem startest du ohne nervigen Kater in den Tag. Genau das richtige Mittel gegen den Weihnachtsstress.
#5 Weniger Alkohol & Glühwein spart Geld
Im Dezember neigen wir ohnehin dazu, mehr Geld als sonst auszugeben – für Geschenke, auf Weihnachtsfeiern, auf Weihnachtsmärkten, für Fahrgeschäfte und vieles mehr. Gut, dass du zumindest beim Alkohol sparen kannst. Wirf beim nächsten Mal einen genaueren Blick auf die Getränkekarte: Alkoholfreie Getränke sind meist billiger als Glühwein, Bier und Cocktails.
Tu-Etwas-Gutes-Challenge: Sammele das Geld, das du am Alkohol gespart hast und investiere es diesen Dezember in einen Herzenswunsch von dir – oder spende es für den guten Zweck.
#6 Mehr Fitness & gute Laune
Wie heißt es so schön im Lied? “Lasst uns froh und munter sein und uns recht von Herzen freuen!”
Damit das auch so bleibt, sagen wir dieses Jahr häufiger Nein zu Glühwein, Bier und anderen Spirituosen. Obwohl Alkohol kurzzeitig berauschend wirkt, scheint übermäßiger Alkoholkonsum mit depressiven Verstimmungen und Depressionen in Verbindung zu stehen. Von einem gelegentlichen Drink geht nicht gleich die Welt unter. Trotzdem: Wer weniger Alkohol trinkt, profitiert von mehr Energie im Alltag und beim Training. Langfristig bedeutet das für dich größere und schnellere Erfolge, mehr Gewichtsverlust, mehr Fortschritt und mehr Motivation – in der Adventszeit, zu Weihnachten und darüber hinaus.
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