Kaffee ist auch vor dem Sport ein Genuss
Mehr als die Hälfte der Deutschen beginnt ihren Tag mit einer Tasse Kaffee. Doch wenn Du abnehmen möchtest, macht es aktuellen Studien zufolge mehr Sinn, kurz vor Deinem Workout eine Tasse des Wachmachers zu trinken. Eine spanische Studie hat ergeben, dass trainierte Sportler, die vor einem Workout Koffein zu sich genommen haben, sogar 3 Stunden nach dem Training noch 15% mehr Kalorien verbrennen. Aber auch während des Trainings kann Koffein positive Effekte auf Dich haben.
1. Verbesserte Durchblutung
Vor kurzem haben Forscher den Effekt von Kaffee auf die Durchblutung untersucht. Die Studienteilnehmer tranken entweder eine Tasse „normalen“ Kaffee oder eine Tasse entkoffeinierten Kaffee. Danach wurde dann der Blutfluss gemessen. Die Probanden, die normalen Kaffee getrunken hatten, hatten für 75 Minuten eine 30% bessere Durchblutung als die Probanden, die kein Koffein zu sich genommen hatten. Für Dich gilt: Bessere Durchblutung = Besseres Workout! Denn Deine Muskeln brauchen Sauerstoff!
2. Weniger anstrengend
Wenn Du eine Stunde vor Deinem Workout 2 bis 3 Tassen Kaffee trinkst und dann ein 30-minütiges Intervalltraining machst, kommt Dir das Training weniger anstrengend vor. Kaffee kann Dir helfen Dein Training härter durchzuziehen, was sich positiv auf Deine Kraft und Ausdauer auswirkt.
3. Besseres Gedächtnis
Koffein verbessert die Gedächtnisleistung bis zu 24 Stunden nach dem Konsum. Während Deines Workouts hilft es Dir dabei, Dich besser an bestimmte Übungen und Übungsabläufe zu erinnern. So kannst Du diese dann auch sauber ausführen.
4. Muskelerhalt
Sportwissenschaftler haben in Versuchen herausgefunden, dass Koffein den altersbedingten Verlust der Muskelkraft eindämmt. Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass der gemäßigte Genuss von Koffein hilft, Deine Gesamtfitness zu bewahren und das Risiko von altersbedingten Verletzungen zu minimieren.
5. Mehr Konzentration
Sportverletzungen resultieren oft aus Unachtsamkeit. Wenn Du 1 Stunde bis 30 Minuten vor Deinem Training eine Tasse Kaffee trinkst, erhöht das Koffein Deine Aufmerksamkeit. So führst Du Dein Workout fokussiert durch und minimierst dadurch die Verletzungsgefahr.
Auch wenn Kaffee bzw. Koffein viele Vorteile hat, solltest Du Deinen Konsum natürlich nicht übertreiben. Die Tagesdosis von 6 Milligramm Koffein pro Kilogramm Körpergewicht sollte nicht überschritten werden, das entspricht in etwa einem halben Liter Kaffee für eine 68 kg schwere Frau. Der Kaffee sollte außerdem schwarz getrunken werden.
