Mit unserem neuen Gymondo Ernährungsplan wollen wir gesunde Ernährung für dich noch einfacher, verständlicher und motivierender gestalten.
- Was wäre, wenn du dich nicht stundenlang damit beschäftigen musst, was du essen darfst und was nicht?
- Was wäre, wenn du keine Kalorien zählen musst und trotzdem dein gesundes Gewicht erreichen oder halten kannst?
- Was wäre, wenn du Spaß daran hast dir jeden Tag gesunde Mahlzeiten zuzubereiten oder in der Lage bist, beim auswärts Essen richtige Entscheidungen zu treffen, die dich deinem Ziel näher bringen?
Beim Thema Abnehmen existieren Tausende von Diäten und Mythen. Einige Ratschläge funktionieren sehr gut, andere sind völliger Blödsinn. Es gibt kaum ein Thema wo sich die Geister mehr dran scheiden als beim Thema Ernährung. Und das hat einen ganz einfachen Grund. Es gibt nicht DIE Zauberformel, die für alle funktioniert.
Der Gymondo Ernährungsplan.. motivierend, flexibel und einfach!
Jeder Mensch ist individuell…
…und so auch seine perfekte Ernährung.
Die Menschen neigen dazu Dinge, die für sie funktionieren als die einzig wahre Möglichkeit anzupreisen. Der eine hat mit veganer Ernährung seine Krankheiten geheilt, der andere mit Rohkost, der nächste mit Paleo oder Intervallfasten.
Es ist zu einfach zu behaupten, es gäbe die perfekte oder richtige Diät, die für jeden garantiert funktioniert. Das wäre schön, doch der Mensch ist ein sehr komplexes Wesen.
Viele vergessen, dass es mehr die Grundsätze als eine spezielle Ernährungsform sind, welche zum Erfolg führen. Und auf diese Grundsätze legen wir in unserem Ernährungsplan besonders viel wert. Die Feinabstimmung und ob du auf bestimmte Lebensmittel verzichten möchtest, überlassen wir dir. Denn du kennst dich und deinen Körper am besten.
Es geht darum eine gute Basis zu schaffen, mit der du dich, deine Leistungsfähigkeit und Gesundheit unterstützt – und zwar langfristig.
Die Bausteine der Gymondo Ernährung:
1. Wähle natürliche und unverarbeitete Lebensmittel
Gemüse, Obst, wertvolle Proteinquellen und Fette stellen die Basis für deine gesunde Ernährung dar. Foodlisten helfen dir bei der Auswahl deines Essens.
2. Tellerregeln – so einfach ist es!
So sieht eine “Light Plate” aus!
Deine Mahlzeiten kannst du ganz einfach nach unseren Tellerregeln zusammenstellen. Dafür wirst du belohnt: Mit Wohlbefinden und Nutrition Punkten. Zu welcher Mahlzeit was auf Deinem Teller landet hängt von deinem Ziel ab.
Anstatt die Ernährung nur in Form von Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fetten zu sehen, ist es unser Ziel, den Fokus zurück auf das eigene Körpergefühl zu lenken. Mit der Zeit wirst du neue, zielführende Gewohnheiten etablieren, die dauerhaft in den Ernährungsalltag übernommen werden und langfristig zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden führen.
3. Abwechslung ist angesagt: Hallo Rezepte-Vielfalt!
In unseren Rezepten versuchen wir mit gutem Beispiel voranzugehen. So bekommst du einen Eindruck, wie eine abwechslungsreiche Woche aussehen könnte. Natürlich hat jeder andere Vorlieben (Stichwort Individualität) oder verträgt das ein oder andere nicht. Hier lassen sich problemlos Alternativen finden und Lebensmittel austauschen. Vielfalt ist das Stichwort. Egal ob bei den Gemüsesorten oder Deinen Proteinquellen.
4. Verzichte auf die Lebensmittel, die Dich vom Erreichen Deines Ziels abhalten!
Zucker gehört zu den “Dreisten Drei”
Wir nennen sie die Dreisten Drei. Eigentlich wissen wir ja ganz genau, was uns gut tut und was nicht. Jedoch heißt das noch nicht, dass wir es schaffen uns entsprechend zu verhalten. Als kleine Motivationshilfe gibt es auch hier von uns Punkte, wenn Du es schaffst auf Folgendes zu verzichten:
Das Schöne ist: Wenn du dich an unseren Tellerregeln orientierst und den Grundsatz “so natürlich und unverarbeitet wie möglich” befolgst, verzichtest du automatisch auf die Dreisten Drei.
5. Genau in Deinem Tempo – genau nach Deinen Bedürfnissen
Wir wissen, dass du einen stressigen Alltag hast, der täglich viel von dir fordert. Genau deshalb solltest du dir bei der Ernährung etwas Gutes tun und dem Körper das geben, was er braucht, um dich dabei zu unterstützen jeden Tag 100 % geben zu können. Es muss nicht perfekt sein. Je mehr du es schaffst unsere Empfehlungen umzusetzen, desto größer wird dein Erfolg letztendlich sein. Gewohnheiten zu verändern erfordert Zeit und Wiederholung. Du hast jeden Tag und bei jeder Mahlzeit die Chance es richtig zu machen.
Melde dich jetzt bei Gymondo an uns starte deinen gesunden, natürlichen Lifestyle!
Bei Gymondo findest du das Training das zu deinem Typ und deinem Fitness Level passt. Trainiere wann und wo du willst mit mehr als 400 Workouts. Motivierende Trainer und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass du dich auf deine Workouts freust und neue Kraft tankst. Du hast Fragen? In unserer Facebook Community-Gruppe Antworten unsere Experten und andere Gymondo User auf deine Posts. Auf unserem Instagram Account findest du außerdem Bilder die dich jeden Tag inspirieren.
Hallo, ich bin schon Mitglied bei Gymondo, wo finde ich denn den Ernährungsplan? Und wie funktioniert das mit den Punkten?
Viele Grüße, Laura
Hi Laura, wenn du Gymondo öffnest wird dir der Gymondo Nutrition Plan direkt vorgeschlagen. Du kannst auch einfach oben in der Top Navi auf Ernährung klicken. Da wird alles erklärt. Sporty Caro
Hallo Carolin,
ich habe das selbe Problem.
Wenn ich das angeklickte habe, bekomme ich nur Informationen wie ich mein Essen zusammenstellen soll aber keinen Ernährungsplan im klassischen sinne
Lg
Hey, weiter unten haben wir eure Fragen beantwortet 🙂
Liebe Grüße, euer Team Gymondo
Hallo ich mach das 10 Wochen Programm jetzt seit einer Woche. Hab schon etwas Gewicht verloren auch. Aber darf ich jetzt nurnoch morgens Balance Plate essen oder stellt sich das irgendwann um?
Hallo ich mach seit einer Woche das 10 Wochen Programm und hab auch schon etwas Gewicht und Umfang verloren aber darf ich jetzt nurnoch morgens Balance plate oder stellt sich das irgendwann auch um? Lg Jenny
Hallo ich mach seit einer Woche das 10 Wochen Programm. Bleibt der Ernährungsplan so das ich nur morgens Kohlenhydrate darf oder ändert sich das noch?
Gleiches Problem wie bei Laura,
wenn ich dann alles so öffne wie vorgeschlagen bekomme ich Informationen wie ich mein Essen zusammenstellen soll, also kein Zucker, usw. aber keinen Ernährungsplan im klassischen Sinn.
Ich muss mir trotzdem die Rezepte selbst zusammenstellen, weiß nicht was für das Training dass ich gerade mache die richtige Ernährung ist.
Wo kann das eingesehen werden?
Hey, in unserer Rezept-Ecke findest du eine Vielzahl an verschiedenen Rezepten, die du auch nach Schlagworten wie “low carb” oder “high protein” sortieren kannst. Ein festgesetzter Ernährungsplan mit vorgeschriebenen Mahlzeiten funktioniert für die wenigsten Menschen, da jeder seine individuellen Vorlieben hat und Person A z.B. sehr gut auf Kohlenhydrate verzichten kann, während Person B viel leichter auf Fett verzichten kann. Je nach deinen individuellen Zielen kannst du unsere Rezepte auf der Homepage links nach Kalorien oder auch verschieden Vorlieben (low carb, low fat usw.) sortieren und dir so die perfekten Gerichte für deine Ziele zusammensuchen, ohne dass du dich an täglich feste Mahlzeiten halten musst. Variation ist wichtig 🙂
Liebe Grüße, dein Team Gymondo
Ich finde es schade, dass es keine Möglichkeit mehr gibt Balance plate oder light plate anzuwählen bei den Filtern. So hatte man wenigstens einen Anhaltspunkt. Zumindest diejenigen die einen benötigten. Kann man irgendwo anders sehen, welcher „Kategorie“ ein Rezept angehört?
Hallo lieber Gymondo-Nutzer,
die Filteroptionen “light plate” und “balanced plate” findest du immer noch unter dem Tab “Tellerregeln” links bei deinen Rezepten 🙂
Viel Spaß beim Nachkochen!
Liebe Grüße,
dein #TeamGymondo
Gesunde ernährung