Gymondo Magazin

Mit diesem Cardio & Core-Workout verbrennst du Fett und straffst deinen Bauch

Cardio alleine ist gut. Cardio mit Krafttraining ist noch besser. Mit diesem Cardio- und Core-Workout schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe – und das ganz ohne Laufband oder unzählige Sit-Ups. 

Und so verbrennst du Körperfett und straffst deine Körpermitte:

Das ultimative Cardio & Core-Workout

Dieses 20-minütige Workout besteht aus neuartigen Übungen, die du vielleicht noch nie gesehen hast. Ob im Stehen oder auf der Matte, dieses Workout ist abwechslungsreich und verbrennt effektiv Fett, während du jeden Zentimeter deiner Körpermitte trainierst. 

Dauer: 20 Minuten

Fitness-Level: Mittel

Kalorienverbrauch (im Schnitt): 146 

Ziel: Fett verbrennen

Beanspruchte Muskelgruppen: Core

Belly Fat Burner ist ein Workout aus unserem 8-wöchigen Cardio Core 2-Programm. Unser Experte Andy zeigt dir, wie du durch anspruchsvolle Core-Übungen deine Körpermitte straffst und gleichzeitig mit intensiven Cardioeinheiten dein Körperfett verbrennst. Sieh selbst, wie effektiv diese Kombination aus hoher und niedriger Intensität für dein Training ist!

Vergiss nicht: Für dieses Workout brauchst du kein zusätzliches Equipment. Absolviere das dynamische 1-minütige Warm-Up vor dem Training und trainiere im Anschluss das 20-minütige Workout inklusive Cool-Down und Challenge.

Das Workout

Challenge:

Squats x 1 Minute

Runde 1:

Walking Burpees x 25 Sekunden

Mountain Climbers x 25 Sekunden

Walking Burpees x 25 Sekunden

Mountain Climbers x 25 Sekunden

Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden

Jumping Jacks x 25 Sekunden

Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden

Jumping Jacks x 15 Sekunden

Runde 2: 

Walking Burpees x 25 Sekunden

Mountain Climbers x 20 Sekunden

Walking Burpees x 25 Sekunden

Mountain Climbers x 25 Sekunden

Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden

Jumping Jacks x 25 Sekunden

Prisoner Squat with Knee Raise & Twist x 30 Sekunden

Runde 3: 

Squat Hold Rotations x 25 Sekunden

Palm Trees x 25 Sekunden

Squat Hold Rotations x 25 Sekunden

Palm Trees x 25 Sekunden

Slow Bicycles x 25 Sekunden

Crunch & Punch x 30 Sekunden

Slow Bicycles x 30 Sekunden

Crunch & Punch x 30 Sekunden

Reverse Crunch x 30 Sekunden

Toe Taps x 30 Sekunden

Reverse Crunch x 30 Sekunden

Toe Taps x 25 Sekunden

Runde 4: 

Glute Bridge x 25 Sekunden

Glute Bridge Walks x 30 Sekunden

Glute Bridge x 20 Sekunden

Glute Bridge Walks x 25 Sekunden

Geschafft!


Du suchst nach mehr kurzen und intensiven Workouts für zu Hause? Gymondo bietet dir über 800 verschiedene Workouts und über 70 abwechslungsreiche Trainingsprogramme für all deine Ziele. 

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Janni Mankartz

Fitness Content Copywriter #TeamGymondo

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