Du fragst dich immer wieder, ob du vor dem Training etwas essen sollst? Und wenn ja, was? Wir verraten es dir!
Der richtige Snack vor dem Training hängt von mehreren Faktoren ab – nämlich von der Art, der Dauer und der Intensität deines bevorstehenden Workouts. Ebenfalls ausschlaggebend: deine individuellen Nahrungsmittelunverträglichkeiten. Und während viele Menschen Snacks vor dem Training vertragen, bedeutet das nicht, dass es alle können – inklusive dir!
Wir nennen dir einige Punkte, die du beachten solltest, um besser zu verstehen, wann und was du vor dem Training essen solltest. Zusätzlich geben wir dir einige Snack-Ideen an die Hand, die dir beim nächsten Training einen ordentlichen Energieschub verpassen.
Gehören Kohlenhydrate in meinen Pre-Workout-Snack?
Definitiv! Vor dem Training hast du die Möglichkeit, schnell wirkende Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt zu dir zu nehmen, da dieser sofort ins Blut übergeht und verstoffwechselt wird – gut geeignet sind etwa Obst, Energydrinks (in Maßen!) oder ein Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich.
Vermeide jedoch sehr fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel, da diese länger zur Verdauung brauchen und zu Magenkrämpfen führen können.
Power Foods: Die 5 besten Snacks für maximale Trainingsleistung
Kohlenhydrate dienen als größte Energiequelle deines Körpers, und da du für dein Training logischerweise eine ganze Menge Energie benötigst, solltest du sie unbedingt in deinen Snack vor dem Training einbauen.
Auch Proteine sollten in deinem Snack enthalten sein, da sie dazu beitragen, dass deine Muskeln nicht abgebaut werden. Da die Verdauung von Eiweiß jedoch viel Energie erfordert, solltest du es nicht übertreiben – zu viel davon könnte dich kurzfristig träge machen oder sich negativ auf deine Trainingsleistung auswirken. Eine Ausnahme bildet hier schnell verwertbares Whey-Protein.
Wann sollte ich vor dem Training essen?
Diese Frage ist nicht eindeutig zu beantworten und hängt von deinen individuellen Bedürfnissen sowie deiner Nahrungsmitteltoleranz ab. Manche Menschen können direkt vor dem Training essen und sind völlig fit und stecken voller Power, während andere eine Stunde oder zwei brauchen, um zu verdauen.
Außerdem spielen auch andere Faktoren eine Rolle – nämlich die Intensität und die Dauer des Trainings. Das Wichtigste ist, dass du deinem Körper vor dem Training genügend Zeit gibst, alle Nährstoffe zu verarbeiten. Die meisten Experten empfehlen, mit mindestens 30 Minuten Abstand vor dem Training einen kleinen Snack zu essen. Bei größeren Mahlzeiten solltest du dir mindestens 2-3 Stunden Zeit für die Verdauung nehmen.
Muss ich vor dem Training zwingend etwas essen?
Ganz und gar nicht. Der Hauptzweck eines Snacks vor dem Training besteht darin, den Körper mit Energie zu versorgen und ihm das zu geben, was er braucht, um Höchstleistungen zu erbringen. Wenn du jedoch einige Stunden vor dem Training (oder sogar am Vortag – dein Körper ist verdammt gut im Einspeichern) eine ausgewogene Mahlzeit zu dir genommen hast, dann ist alles in bester Ordnung.
Ideen für deine Pre-Workout-Snacks
Hier sind 3 einfach zubereitete Snack-Ideen, die sich perfekt als Boost 30 bis 60 Minuten vor deiner nächsten Trainingseinheit eignen.
Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich
Bestreiche zwei Scheiben getoastetes Vollkornbrot (kurz vor dem Training ist auch Weißbrot in Ordnung) mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und 1 Esslöffel natürlicher Marmelade.
Joghurt mit Müsli und Beeren
Fülle 1 kleine Schüssel mit griechischem Joghurt, einer kleinen Handvoll Mandeln sowie einer Handvoll frischer Beeren.
Eiweiß-Smoothie
Mixe 1 Banane, 1 Messlöffel Proteinpulver, 1 Tasse Mandelmilch, 1 Esslöffel Erdnussbutter und ein paar Eiswürfel für den perfekten Smoothie vor dem Training.
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