Du kannst Deine Bauchmuskulatur und Deinen Rücken ausgewogen trainieren mit nur einer Übung: All Fours! Für All Fours brauchst Du nur eine Trainingsmatte und bequeme Kleidung. Hier erfährst Du, wie die Übung funktioniert und worauf Du bei der Ausführung achten musst.
Die korrekte Ausführung von All Fours
Du startest auf allen Vieren. Deine Hände sind unter den Schultern aufgestellt, deine Knie unter den Hüften. Achte darauf, dass Deine Rücken gerade ist und Dein Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Rücken Streckung
All Fours – Rücken
Aus der Ausgangsposition hebe nun den rechten Arm und strecke ihn nach vorne. Achte darauf, dass Deine Schultern auf einer Höhe bleiben. Jetzt hebe dazu das linke Bein an und strecke es nach hinten aus. Auch hierbei sollen die Hüften parallel bleiben – auf einer Höhe. In dieser Haltung arbeitet Deine Rückenmuskulatur.
Bauch Crunch
All Fours – Bauch
Aus der Rückenstreckung gehst Du jetzt in die Gegenbewegung in den Crunch. Du bringst dafür unter dem Körper Ellbogen und Knie zusammen. Fortgeschrittene können sich noch fester zusammen ziehen und sogar die Stirn ans Knie bringen. Hier arbeitet die Bauchmuskulatur.
https://www.youtube.com/watch?v=wjDuncS-JhE
Wiederhole die Übungen 15 mal und wechsle dann die Seite! Viel Spaß beim Ausprobieren!
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