Du wünschst Dir straffe, schöne Arme? GYMONDO Trainerin Dany hat aus ihren Lieblingsübungen ein Mini Workout für Dich zusammengestellt. Das Workout hilft Dir dabei, mit aufrechtem Rücken am Arbeitsplatz zu sitzen und mit starken Armen die Einkauftüten nach Hause zu tragen. Und keine Sorge… Die Damenwelt kann beruhig aufatmen, denn durch diese Übungen bekommt man keinen großen Bizeps, sondern straffe Haut und definierte Muskeln. Das Workout ist ein intensives Zirkeltraining und Du kannst es bequem zu Hause machen. Die Pause von 2-3 Minuten soll sich schließlich auch lohnen.
Danys Workout für schöne, straffe Arme
Dein Workout für straffe Arme:
- Du führst alle 5 Übungen hintereinander als Zirkel aus.
- Insgesamt 3-4 Runden mit 2-3 Minuten Pause.
Viel Spaß!
1. Arnold Press
Arnold Press
So geht´s: Du benötigst für die Übung Kurzhanteln oder Wasserflaschen. Du stehst im aufrechten und gerade Stand. Beide Arme sind in der Ausgangsposition 90° gebeugt vor der Brust, Kurzhanteln auf Höhe des Gesichts.
Jetzt öffnest du die gebeugten Arme zur Seite und streckst sie nach oben aus. Auf dem Rückweg alles umgekehrt: Von oben zurück zur Seite beugen und 90° gebeugt nach vorne zusammen führen.
Das bringt´s: Die Übung ist effektives Training für die Muskulatur von Schulter und Trizeps.
So oft: 15 Wiederholungen
2. Triceps Push Ups
Triceps Push Up
So geht´s: Du startest auf allen Vieren und streckst dann beide Beine aus in die High Plank. Der Körper ist stabil in einer Linie ausgerichtet. Jetzt beug die Arme und senke die Brust Richtung Boden, nicht ganz ablegen. Dann wieder kraftvoll hochdrücken. Die leichte Variante ist die Knie abgesetzt zu lassen.
Das bringt´s: Die Übung ist intensives Training für die Muskulatur von Trizeps, Brust und Rücken.
So oft: 10 Wiederholungen
3. Military Press
Military Press
So geht´s: Du beginnst in der Liegestützposition und hebst dann deine Hüfte an, bis Arme und Rücken in einer Linie ausgerichtet sind. Die Startposition ist wie der Herabschauende Hund aus dem Yoga. Jetzt beginnst du in diesem Winkel die Arme zu strecken und zu beugen.
Das bringt´s: Die Muskulatur von Schulter und Trizeps wird perfekt angesprochen durch diese Übung.
So oft: 10 Wiederholungen
4. Hammer Curl to Shoulder Press
Hammer Curl to Shoulder Press
So geht´s: Starte im aufrechten Stand. Du brauchst für diese Übung Kurzhanteln oder Wasserflaschen. Beide Arme sind in der Ausgangsposition lang wie für einen Bizeps Curl. Jetzt beugst du die Arme und führst die Hanteln zur Schulter. Dabei werden die Arme so gedreht, dass die Daumen nach oben zeigen. Aus der Beugung werden die Arme dann gerade nach oben gestreckt. Auf dem Rückweg alles umgekehrt: Von oben, zur Schulter und wieder nach unten in die volle Streckung.
Das bringt´s: Die Übung ist Top Training für den Bizeps und die Muskulatur von Schulter und Trizeps.
So oft: 15 Wiederholungen
5. Reverse Flys
Reverse Fly
So geht´s: Du brauchst für die Flys wieder Kurzhanteln oder Wasserflaschen. Du stehst leicht vorgebeugt mit geradem Rücken da. Deine Knie sind leicht gebeugt, die Arme unter der Brust. Jetzt öffnest Du die Arme zur Seite und bringst sie wieder in die Ausgangsposition. Während der Bewegung bleiben die Ellbogen leicht gebeugt.
Das bringt´s: Die Übung ist effektives Training für die Muskulatur von Schulter und Rücken.
So oft: 15 Wiederholungen
Danys Tipp: Stell Dir den Wecker 15 Minuten vor der regulären Aufsteh-Zeit und vollziehe Dein Workout bereits in der Früh. Das macht die Dusche vor der Arbeit lohnenswert.
Daniela Dobner ist GYMONDO Trainerin, Personal Trainerin und Fitness Expertin aus Berlin.
Ihr Credo LIVE – LOVE – INSPIRE – CREATE
Meet Dany: Website Instagram Facebook
Die besten Workouts mit Dany findest Du bei Gymondo
Bei GYMONDO findest Du das Training das zu Deinem Typ und Deinem Fitness Level passt. Trainiere wann und wo Du willst mit mehr als 400 Workouts. Motivierende Trainer und dieses perfekte Gefühl nach jedem Workout sorgen dafür, dass Du Dich auf Deine Workouts freust und neue Kraft tankst.
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