Übung 1: Squats mit Bein anheben (seitlich)
Übungsausführung:
✓ Tiefgehen, beide Beine beugen und Gewicht auf die Fersen verlagern
✓ Beim Hochkommen den Po anspannen
✓ Rechtes Bein seitlich gestreckt anheben, Brustkorb öffnen
✓ Erneut tiefgehen, beide Beine beugen und Gewicht auf die Fersen verlagern
✓ Linkes Bein seitlich gestreckt anheben, Brustkorb öffnen
✓ 20x Wiederholungen
Übung 2: Standwaage
Übungsausführung:
✓ Füße geschlossen
✓ Rechtes Bein gebeugt bis zur Waagerechten anheben
✓ Bauchmuskeln aktivieren, Schultern tief, Brustkorb öffnen, Blick nach vorne gerichtet
✓ Rechtes Bein nach hinten führen in die Standwaage, Standbein leicht gebeugt
✓ Rechtes Bein wieder nach vorne führen
✓ 5x Wiederholungen pro Bein
Übung 3: Schulterbrücke
Übungsausführung:
✓ Füße eine Fußlänge vom Po entfernt aufstellen
✓ Becken kippen, sodass kein Hohlkreuz mehr vorhanden und unterer Rücken an Matte ist
✓ Hüfte hoch heben und tief absenken
✓ Dabei immer den Po fest anspannen
✓ 15x Wiederholungen
So trainierst Du in der Schwangerschaft effektiv und sicher
Meine Erfahrung als Trainerin meiner Mutter-Kind-Gruppe STRONG MOMS zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch Dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. So empfehle ich:
• 1-2x Training pro Woche funktionelles Training
• auf die korrekte Übungsausführung achten
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen pushen
• ergänzend dazu Ausdauer-Einheiten absolvieren
Viel Spaß beim Training!
