Dips (Trizeps)
Übungsausführung:
✓ Hände schulterbreit auf einem Stuhl/ einer Bank positionieren
✓ Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Ellbogen nach hinten
✓ Arme beugen – einatmen
✓ Arme strecken – ausatmen
✓ Option leichter: Beine gebeugt
✓ Option schwerer: Beine gestreckt
✓ 10x Wiederholungen
Hanteln/ Wasserflaschen seitlich mit gestreckten Armen bis zur Waagerechten anheben
Übungsausführung:
✓ Füße hüftbreit aufstellen
✓ Brustkorb öffnen, Schultern nach hinten ziehen, Bauchmuskeln anspannen
✓ Gestreckte Arme seitlich bis zur Waagerechten anheben, kurz halten, absenken
✓ 20x Wiederholungen
Außenrotation mit Hanteln/ Wasserflaschen
Übungsausführung:
✓ Arme gebeugt, Oberarme liegen an Oberkörper an
✓ Unterarme und Handflächen zeigen nach oben zur Decke
✓ Schultern locker und entspannt
✓ Unterarme mit Hanteln/ Wasserflaschen nach außen und innen führen
✓ 15x Wiederholungen
So trainierst Du in der Schwangerschaft effektiv und sicher
Meine Erfahrung als Trainerin meiner Mutter-Kind-Gruppe STRONG MOMS zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch Dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. So empfehle ich:
• 1-2x Training pro Woche funktionelles Training
• auf die korrekte Übungsausführung achten
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen pushen
• ergänzend dazu Ausdauer-Einheiten absolvieren
Viel Spaß beim Training!
Als Vater hast Du eine besondere Funktion im Leben Deines Kindes.
Für Dein Kind bist Du der erste Mann, dem es begegnet, der Held, das Vorbild.
Was Dein Kind sieht und spürt ist viel mehr, als Du selbst möglicherweise
von Dir und Deinem eigenen System bewusst hast. Dein Kind sieht auch Deine
unbewussten Emotionen, Deine ungeklärten Themen, Deine Blockaden und all das,
was Dich ausmacht.
Ab dem ersten Moment will Dein Kind, dass Du als Vater in Deiner gesamten Kraft und in Deinem gesamten Sein bist.
Es tut alles, was es kann, um Dir dabei zu “helfen”.
So kann es sein, dass es Deine ungelösten Themen, Blockaden, Emotionen, Gewohnheiten einfach in sich
aufsaugt, damit Du davon befreit bist.
Du vermutest sicherlich bereits, was damit passiert. Dadurch dass Dein Kind Deine Themen aufgesaugt hat, ist erst einmal nichts
zum besten geschehen. Im Gegenteil. Nun kämpft das System Deines Kindes mit Themen, die möglicherweise viel zu groß sind.
Das kann dazu führen, dass Dein Kind frühzeitig
Krankheitssymptome zeigt, sehr unruhig ist, unbestimme
Ängste entwickelt, sich vom außen abkapselt, aggressiv oder sonst
wie auffällig ist.