Mit diesen Tipps lernst Du, die größten Fehler zu vermeiden. So kannst Du als Sport Anfänger voll durchstarten.
1. Definiere Dein Ziel
Bevor Du anfängst, musst Du Dein Ziel kennen, um die richtige Richtung einzuschlagen. Willst Du Körperfett verlieren? Definierte Kurven? Einen muskulösen Body? Deine Ausdauer verbessern? Setz Dir ein klares, messbares Ziel und halte daran fest!
2. Freu Dich über kleine Erfolge
Du wirst Dein Ziel nicht in wenigen Tagen oder Wochen erreichen. Nichtsdestotrotz ist jedes verlorene Kilo, jeder Tag ohne Naschen, jede Veränderung im Spiegel ein Grund, um stolz auf Dich zu sein! Überfordere Dich nicht und bleib am Ball.
3. Mach ein Vorher Foto
Mach direkt am Anfang ein Foto von Dir selbst. So kannst Du nach und nach sehen, wie Du Dich verbesserst und Dein Körper sich verändert. Wenn Du zusätzlich Motivation suchst, schau Dir die Vorher Nachher Bilder und Erfolgsgeschichten der GYMONDO Mitglieder an und tanke Motivation: Du kannst das auch!
4. Gib nicht zu viel Gas
Wenn Du Dich zu schnell steigern willst und Deinem Körper keine Ruhepausen gönnst, wird sich das mit Verletzungen und anderen Problemen rächen. Viel wichtiger als möglichst oft zu trainieren ist es, möglichst regelmäßig zu trainieren. Wenn Du Dich langsam, aber sicher steigerst und niemals aufgibst, wird sich der Erfolg von alleine einstellen.
5. Such Dir ein Trainingsprogramm
Trainings- und Ernährungsprogramme helfen Dir, viele Fehler zu vermeiden. Sie geben Dir einen Trainingsplan und Regeln für das Essen vor, sodass Du Dir um viele Kleinigkeiten keine Gedanken machen musst. Du kannst Dich voll auf Dein Training konzentrieren und wirst schnellere Fortschritte erzielen als jemand, der es auf eigene Faust probiert.
6. Achte auf die richtige Ausführung
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Eine korrekte und sichere Ausführung der Übungen ist für Anfänger wie Profis absolute Pflicht. Ansonsten drohen Dir Verletzungen, muskuläre Dysbalancen und andere Probleme, die Dich zurückwerfen und sogar dauerhafte gesundheitliche Schäden verursachen können. Eine saubere Ausführung auf der anderen Seite macht Dein Training besonders effektiv!
7. Trainiere Deine Beine
Besonders Frauen glauben, dass gelegentliches Joggen und Cardio Training ausreichen, um straffe Beine und einen Knackpo zu bekommen. Das ist ein Mythos! Wenn Du sexy Kurven haben willst, ist kräftigendes Toning auch für die untere Körperhälfte unverzichtbar! Lies auch Caros Artikel zum Thema.
8. Nimm Dir Zeit für Regeneration
Ruhetage sind unverzichtbar, denn Dein Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. An trainingsfreien Tagen passt sich Dein Körper an die Herausforderungen an, und ist beim nächsten Training wieder ein Stückchen besser.
9. Trink genug
Egal ob Du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst: viel trinken hilft! Durch die regelmäßige Aufnahme von Wasser und ungesüßtem Tee hältst Du Deinen Stoffwechsel in Schwung. Außerdem verwechselt Dein Körper oft das Durstgefühl mit Hunger. Eine gute Menge sind 2,5 bis 3 Liter am Tag.
10. Iss gesund
Wenn Du Deine Ziele effektiv erreichen willst, führt kein Weg um die Kombination von gutem Training und guter Ernährung. Deshalb sollten Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel ein fester Bestandteil Deiner Ernährung sein. Verzichten solltest Du hingegen auf gesättigte Fettsäuren, Alkohol, Zucker und Fertigprodukte.
Richtig anfangen mit GYMONDO Beginner
GYMONDO Beginner begleitet Dich Schritt für Schritt in ein sportliches und gesundes Leben.
