Gymondo Transformation Challenge Woche 1: Den Grundstein legen

“Wenn wir all die Dinge tun würden, zu denen wir fähig sind, würden wir uns selbst überraschen.”

– Thomas Edison

Woche 1 unserer großen Transformation Challenge beginnt – und was könnte da wichtiger sein, als sich ein sinnvolles Ziel zu stecken? In der ersten Woche beschäftigen wir uns deshalb mit der richtigen Zielsetzung. Welches persönliche Ziel verfolgst DU? Wieso nimmst DU an der Challenge teil?

Visualisiere dein Ziel, indem du dir bewusst wirst, was du willst. Stelle es dir vor und schreibe es auf, um es in deiner Vorstellung zu verankern und mit jeder Faser deines Körpers zu spüren. Viele Profisportler nutzen Visualisierung als mentales Training, um besonders fokussiert zu sein, wenn es externe Faktoren gibt, die sie nicht kontrollieren können.

Was du allerdings kontrollieren kannst, ist dein Geist, deine Einstellung und deine Sichtweise. Lass uns heute ein solides Fundament schaffen und für dich beantworten, WARUM du unsere 10-wöchige Transformation Challenge abschließen möchtest.

Deine Aufgabe für Woche 1

Bitte schließe für einen Moment deine Augen und atme tief ein. Werde dir bewusst, wie sich dein Körper in diesem Moment anfühlt. Stell dir vor, wie du dich nach 10 Wochen mit Sport, gesunder Ernährung und einem positiven Lebensstil fühlen wirst. Kannst du dich vor deinem geistigen Auge schon mit mehr Leichtigkeit, einem strahlenden Lächeln und bereit für neue Herausforderungen sehen?

Wir empfehlen dir, während der nächsten 10 Wochen ein Tagebuch zu führen. Schreibe deine Absichten für unsere Challenge nieder. Erinnere dich häufig an sie, um nicht zu vergessen, warum du dich für einen Neustart entschieden hast. Unser Transformation Challenge Journal, das du per E-Mail erhältst, sobald die Challenge beginnt, wird dir dabei helfen!

Bitte bleibe dabei ehrlich zu dir selbst und werde dir über deine Ziele und Absichten bewusst. Was ist dein WARUM? Trage in unserem Transformation Challenge Journal auf Seite 4 deine Intention, dein Warum und drei Versprechen an dich selbst ein. Diese helfen dir dabei, an deinen Zielen festzuhalten und motiviert zu bleiben.

Die richtige Zielsetzung

Deine Zielsetzung ist ein entscheidender Faktor für deine Fitnessfortschritte – welche Ziele du setzt und wie du sie zu erreichen versuchst, kann entweder als Motivation dienen oder ein Motivationskiller sein. Deshalb ermutigen wir dich, SMARTe Ziele zu setzen. Wir haben dir in unserem Journal etwas Platz gegeben, um diese Ziele zu formulieren. Nimm dir etwas Zeit, um darüber nachzudenken, warum du an der Challenge teilnimmst.

Setze dir SMARTe Ziele

S – Spezifisch

Je spezifischer du bist, desto einfacher ist es zu sehen, was du erreichen musst. Beantworte die fünf “W”-Fragen: was, wer, wann, wo und warum.

M – Messbar

Wie wirst du wissen, wann du dein Ziel erreicht hast? Entscheide, wie du aussehen möchtest, wie du dich fühlen möchtest oder was du sportlich erreichen möchtest. 

A – Aktivierend

Ist dein Ziel innerhalb des Zeitraums der Herausforderung erreichbar? Setze dir Teilzeile, um nicht monatelang auf ein großes Ziel hinzuarbeiten und dabei die Motivation zu verlieren. 

R – Realistisch

Dein Ziel sollte deine Gesundheit und Fitness positiv beeinflussen. Stelle sicher, dass es das Potenzial hat, dein Gewicht, deine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit oder Herzgesundheit zu beeinflussen.

T – Terminiert

Gib deinem Ziel eine Frist. So stellst du sicher, dass du am Ball bleibst und hast ein

Workout- und Ernährungsempfehlungen für Woche 1

In der Gymondo-App findest du unsere Workout-Empfehlungen für die erste Challenge-Woche. Es bleibt natürlich dir überlassen, ob du dich an unsere Workouts hältst oder lieber eigene Workouts wählst. Wichtig für das Bestehen der Woche ist nur, dass du die vorgegebene Anzahl an Workouts absolvierst und dir so das Abzeichen für Woche 1 sicherst. Du musst alle 10 Abzeichen für die 10 einzelnen Challenge-Wochen sammeln, um unsere Transformation Challenge zu bestehen. 

“Ziele auf den Mond. Wenn du ihn verfehlst, könntest du einen Stern treffen.“

– W. Clement Stone