Vier-Punkt-Stütz
Übungsausführung:
✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Füße aufgesetzt, Rücken gerade, Schultern weg von den Ohren
✓ Knie anheben und 3 mm über dem Boden halten
✓ Bauch anspannen
✓ 20-30 Sekunden halten
Schildkröte
Übungsausführung:
✓ Arme unter Schultern, Knie unter Hüfte positionieren
✓ Rechten Arm und linkes Bein anheben
✓ Bauch anspannen, um stabile Halteposition zu gewährleisten
✓ 45 Sekunden pro Seite halten
Enges Rudern mit Hanteln/ Wasserflaschen
Übungsausführung:
✓ Füße hüftbreit aufstellen
✓ Oberkörper leicht nach vorne neigen, dabei Rücken gerade lassen
✓ Arme strecken und eng am Körper vorbeiführen
✓ Beim Rückziehen der Arme die Schulterblätter zusammenziehen und Brustkorb öffnen
✓ Arme ranziehen – ausatmen
✓ Arme strecken – einatmen
Viel Spaß beim Training!
