Dips (Trizeps)
Übungsausführung:
✓ Hände schulterbreit auf einem Stuhl/ einer Bank positionieren
✓ Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, die Ellbogen nach hinten
✓ Arme beugen – einatmen
✓ Arme strecken – ausatmen
✓ Option leichter: Beine gebeugt
✓ Option schwerer: Beine gestreckt
✓ 10x Wiederholungen
Hanteln/ Wasserflaschen seitlich mit gestreckten Armen bis zur Waagerechten anheben
Übungsausführung:
✓ Füße hüftbreit aufstellen
✓ Brustkorb öffnen, Schultern nach hinten ziehen, Bauchmuskeln anspannen
✓ Gestreckte Arme seitlich bis zur Waagerechten anheben, kurz halten, absenken
✓ 20x Wiederholungen
Außenrotation mit Hanteln/ Wasserflaschen
Übungsausführung:
✓ Arme gebeugt, Oberarme liegen an Oberkörper an
✓ Unterarme und Handflächen zeigen nach oben zur Decke
✓ Schultern locker und entspannt
✓ Unterarme mit Hanteln/ Wasserflaschen nach außen und innen führen
✓ 15x Wiederholungen
So trainierst Du in der Schwangerschaft effektiv und sicher
Meine Erfahrung als Trainerin meiner Mutter-Kind-Gruppe STRONG MOMS zeigt, dass Sport während und nach der Schwangerschaft super gut und extrem wichtig für das Selbstbewusstsein, das Körpergefühl und die Laune ist. Diese Übungen haben sich bewährt und können auch Dir als angehende Mutter helfen, während der Schwangerschaft fit zu bleiben um so nach der Entbindung schneller zurück zur alten Figur zu kommen. So empfehle ich:
• 1-2x Training pro Woche funktionelles Training
• auf die korrekte Übungsausführung achten
• auf Signale des Körpers achten, nicht über Grenzen pushen
• ergänzend dazu Ausdauer-Einheiten absolvieren
Viel Spaß beim Training!
