Zugegeben – Fitnessstudios können wirklich einschüchternd sein und sind definitiv nicht für jedermann. Wenn du dich häufig dazu zwingen musst ins Studio zu gehen, dann ist es jetzt an der Zeit, deine Mitgliedschaft zu kündigen. Es ist keine Schande, lieber zu Hause zu trainieren.
Neben mehr Freiheit und Flexibilität sparst du Geld, hast den Komfort deiner eigenen vier Wände und bleibst gleichzeitig viel eher am Ball.
Du hast dich also endgültig für Sport von zu Hause entschieden? Hier sind 7 Wege, wie du ab sofort eine neue Home-Workout-Routine etablieren kannst.
#1 Planen, planen, planen
Wie heißt es so schön: Ein Mensch ohne Plan ist wie ein Schiff ohne Steuer. Wenn du das Maximum aus deinen Workouts heraus holen willst, solltest du dir vorab einen Trainingsplan erstellen.
Das Großartige an der Gymondo App: Du kannst deine Workout-Routine ganz einfach an deinen Alltag anpassen. Plane deine Workouts, setze dir Erinnerungen, tracke deinen Fortschritt und sieh deine absolvierten Trainings pro Tag, Woche oder Monat.
Du bist ein kleiner Kontrollfreak? Dann füge die Workouts der Woche zusätzlich deinem digitalen Kalender hinzu, mit unterschiedlichen Farben kannst du highlighten, welche Übungen dich erwarten.
Oder gehörst du zum Team Oldschool? Dann notiere in deinem Notizbuch deine zukünftige Trainingsroutine. Egal, ob digital oder manuell – ein strukturierter Plan wird dir dabei helfen, deine Ziele schneller zu erreichen.
Zum Thema: Mit diesen 5 Tipps holst du das Meiste aus deinen Workouts zu Hause heraus
#2 Was ist deine optimale Trainingszeit?
Bist du der CEO eines hippen Start-ups? Dann ist die Mittagspause vielleicht die perfekte Gelegenheit, um mit einem Workout Stress abzubauen.
Oder bist du alleinerziehend und hast zwei Kinder? Deine einzige Chance für Me-Time dürfte abends sein.
Wie auch immer dein Alltag aussieht, es ist unglaublich wichtig, dass du die optimale Zeit für deinen Trainingsrhythmus findest.
Das ist der große Vorteil von Home-Workouts, denn diese passen sich an dein Leben an und nicht andersherum. Alles, was du brauchst, sind 30 Minuten. Einmal im Rhythmus liefert dir dein Training auch für unliebsame Momente jeden Tag die nötige Energie und Entspannung.
#3 Kreiere einen Ort zum Wohlfühlen
Du hast kein fancy Gym zu Hause? Wir zeigen dir, wie du auch mit wenig Geld ein kleines Schlaraffenland für deine Workouts schaffen kannst
Es ist ganz einfach: Alles, was du brauchst, ist Platz. Starte damit, dass du dir eine qualitativ hochwertige Matte anschaffst. Auch ein paar Hanteln sind ideal, um dein Workout auf das nächste Level zu bringen. Du bist noch unsicher, mit welchen Gewichten du trainieren willst? Nutze einfach Gegenstände aus deinem Haushalt wie Wasserflaschen oder Dosen. Du kannst immer noch später shoppen gehen.
#4 Feelgood – Klamotten
Schlabber-Pulli, eine ausgebeulte Jogginghose und ein alter Sport-BH? Du fühlst dich nicht motiviert? Kein Wunder.
Forscher haben herausgefunden, dass sich Sportkleidung positiv auf die Performance und das Selbstvertrauen auswirken kann. Wenn du dich in deiner Haut wohlfühlst, traust du dir automatisch mehr zu. In ein schönes Workout-Set zu investieren, kann sich also lohnen.
Das heißt natürlich nicht, dass du ein Vermögen ausgeben sollst. Schnapp dir beispielsweise dein Lieblingstop und kombiniere es mit einer bunten Leggings – da ist die gute Laune bereits vorprogrammiert.
#5 Weg mit der Ablenkung
Es klingelt an deiner Tür, es prasseln nervige Töne durch deine Mail-Benachrichtigung auf dich ein, Slack explodiert. Schluss damit!
Was auch immer dich ablenkt, sorge dafür, dass dein Fokus auf deinem Workout liegt. Sag deiner Familie, dass du Zeit für dich brauchst und schalte dein Handy in den Flugmodus. Dich klar abzugrenzen hilft dir dabei, dich wenigstens einige Minuten am Tag auf dich zu konzentrieren.
#6 Wovon kriegst du nicht genug?
Das mag offensichtlich klingen, aber dein Workout sollte dir Spaß machen. Yoga schläfert dich ein? Dann lass es. Wähle stattdessen ein Programm aus, dass dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert.
Finde heraus, welcher Trainingsstil am besten zu dir passt. Studien haben gezeigt, dass schon 10 Minuten Sport am Tag deine Zufriedenheit steigern können.
Wenn du schon auf die Matte steigst, warum nicht auch Spaß dabei haben? Die Wahrscheinlichkeit, dass du eine gesunde und nachhaltige Routine etablierst, ist so deutlich höher.
Falls du noch unschlüssig bist, versuche doch eine Gymondo Challenge. Von HIIT über Yoga bis zu Cardio, hier wird jeder fündig.
Zum Thema: Gymondo Challenges – bring dein Training auf das nächste Level!
#7 Sei dein eigener Cheerleader!
Nicht jeder kann sich einen Personaltrainer leisten, deshalb sei einfach dein eigener Cheerleader. Du brauchst niemanden außer dir selbst, um deine Fitnessziele zu erreichen.
Positive Glaubenssätze sind hier der Schlüssel zum Erfolg: Studien haben gezeigt, dass diese nicht nur deine Stimmung heben, auch deine Ziele erreichst du so schneller.
Fazit
Home-Workouts in den Alltag zu integrieren ist nicht immer einfach, solange du aber ein Dach über dem Kopf hast, hast du alles, was du brauchst. Plane voraus, sei entschlossen und du wirst deine nächsten Workouts rocken!
Starte mit deinen Home-Workouts in der Gymondo App durch! Entdecke eine Vielfalt an verschiedenen Trainingsprogrammen, abwechslungsreichen Challenges & lass dich täglich motivieren.
